Goral-Dol do oceny

Witam co sadzicie o tym planie ? Cwicze gora-dol-off-gora-dol-off...
Staz ok 2lat
Trening dzielony na bloki. Kazdy blok 4tyg+1 tyg(deload)

witaj.
uzupelnij minimum podstawowe info z ankiety
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

NICK: -
PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata



WAGA CIAŁA:89-90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



PRZYSIAD TYLNI:150x1
MARTWY CIĄG: 170x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:121x4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :90x6(w seriach)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 85x1



INTERESUJE MNIE MEZOCYKL Styczeń na utrzymaniu kalorycznym

MASA JAKOŚCIOWA/Rekompozycja

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tyg bloki

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Redukcja 8 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: wszystko ok
PRZEBYTE KONTUZJE;Już ok
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:rowerek worek itp

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: HCLF
PODAZ KALORII: 2000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2.5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0.2 (wiem wiem..)
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2.5-3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2500(Rotacja)
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:od 50g w Hc.Mc do 80-90 w lc
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:od 50 w Lc do 300-350w Hc

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:KREATYNA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE Nie