dieta do oceny{dla eachowcow]

witam,ma imie mam poiotrek,cwicze juz pare lat,ale od 2-3 tak na powaznie,mam 176 cm,waze 85kg przy niezlej rzezbie,aktualnie cwicze miesieczny etap silowy z rocznego planu na mase pawla filleborna i prosil bym o ocene diety:8.00:kreatyna+glutamina+dekstroza.posilek 1,8.30:100gram platkow owsianych+7 jaj{dwa zoltka}.posilek 2,11.30:100 gram ryzu brazowego+150-200 gram piersi z kury.posilek 3,14.30:100gram makaronu razowego+150-200 gram sera bialego chudego,godz.16-17.30 trening,zaraz po:dekstroza+kreatyna+glutamina,godz 18.00,posilek 4:100 gram ryz bialy+150-200 gran piersi z kury.godz 21.00,posilek 5:50 gram ryzu brazowego badz jakiejs kaszy+ tunczyk z puchy w wodzie.posilek 6:tuz przed spaniem ok.23.30:40 gram koncetratu serwatki80% treca+glutamina.co wy na to?acha,do kazdego posilka lyzka ok.15 gram oleju z siemia lnianego,no poza sniadaniem bo tam mam zoltka,prosze o ocene fachowcow,bo zalezy mi na dobrej diecie bo po glowiem chodzi mi wystep na jakis zawodach,moze za rok jak dobrze pojdzie

Fajna dieta. Prawie zawodowa.
Wychodzi teraz 3g bialka, 1,1g tluszczu, 4,6g WW i 3200 kcal.
Jezeli masa ladnie sie rozwija to nie zmieniaj, jak bedzie stagnacja mozesz zwiekszyc WW do ponad 5g moze poprzez dodanie warzyw i owocow.
A w tej chwili dorzuc jakis preparat multiwitaminowy (z rana), z tanszych moze byc Vitaral

BTW: Jakie masz wymiary?
______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-10-30 08:53:26

Witam! Mam pytanko gdzie mozna znalezc ten roczny plan na mase i czy ta dieta jest odpowiednia do tego treningu?



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

moje wymiary sa takie,lapa 39cm,udo 63cm,klata ok.107 w spoczynku,pas 84,w sumi najwiekszy problem to mam z lapami,probowalem juz wszystkiego ale genetyka tez ma swoje znaczenie,a plan wzialem z kulturystyki i fitnes z lipca,ale jest tez z lutego rozpisany przez filleborna wiec zmienie na ten poki jeszcze sie nie roznia

Zapytaj lub poszukaj w Treningu planu "3cm w lapie w miesiac" lub jakos tak.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

IsitandtalktoGodandhejustlaughsatmyplansmyheadspeaksalanguageIdon'tunderstand

witam,ponownie,ja do marcineckiego z zapytaniem,widze ze znasz sie na rzeczy wiec chcialbym cie prosic o udzielenie mi pare rad odnosnie diety,jaki olej jest w koncu najlepszy bo juz sam niewiem czy z siemia lnianego czy z oliwek,czy moze kukurydziany,po drugie konczy mi sie serwatka 80% treca i niewiem jakie bialko teraz kupic,bialkowe odzywki pije tylko raz dziennie przed spaniem,zastanawiam sie czy kupic jakis izolat serwatki,co o tym myslisz,bo sa drogie i niewiem czy np.95% z olimpa jajeczna ktora jest dwa razy tansza bedzie lepszym rozwiazaniem,pozatym moze napiszesz mi swoja dietke albo cos podpowiesz mi co moge zmienic wswojej,a jesli o ten trening na lapy to niewiem,boje sie ze moze byc zbyt ostry,co ty na to?o ktorej bywasz zwykle na forum to bym mial pare innych pytan,bo jak pisalem ostatnio silownia mnie wciagnela i chcialbym wiedziec coraz wiecej,z gory dzieki za rady

jaki olej jest w koncu najlepszy bo juz sam niewiem czy z siemia lnianego czy z oliwek,czy moze kukurydziany/Z TYCH TRZECH NAJLEPSZA Z SIEMIENIA LNIANEGO, POTEM OLIWA Z OLIWEK.
BIALKO TREC'A JEST OK, SAM DZIS TAKIE ZAMAWIAM. JAK CHCESZ COS BARDZO TANIEGO TO OVOPOL ALE SMAKOWO DO D***.
WYSLIJ MI POWIADOMIENIE TO PODESLE CI TRENING LAPKI. NIE ROBILEM ALE EFEKTY PRAWDOPODOBNIE LUDZIE MIELI, CO PRAWDA NIE 3 CM ALE 1,5 W MIESIAC PRZYRASTALO.
CO DO DIETY TO JUZ PISALEM.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

IsitandtalktoGodandhejustlaughsatmyplansmyheadspeaksalanguageIdon'tunderstand

jestem na forum,jakbys mi wyslal ten trening na lapy to bedzie super,bo za tyszien koncze sile i zaczynam mase,etap masy bede cwiczyl 4-6 tygodni,zaleznie od postepow

A powiadomienie gdzie? Bez niego Ci nie wysle bo to plik Excela.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

IsitandtalktoGodandhejustlaughsatmyplansmyheadspeaksalanguageIdon'tunderstand