CZachara
Witam! Prosze o ocene planu! cwiczyłem przez 1,5 roku pózniej 8 miesieczna przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam:
pon=klata+triceps
sr=plecy+biceps+przedramie
piatek=barki+nogi + brzuch
klata
1 skos 3 po8
2 płasko 3 po 8
3 rozpiętki 3 po 10
4 wypychy 3 po 8
tric
1 fracus 3 po 8
2 sciaganie w staniu drazka wyciagu nachwytem 3 po 8
3 pompki na poreczach 3 po 12
plecy
1 podciaganie na drązku 3po 10 - szeroki nachwyt
2 na wyciagu- sciaganie drazka do karku 3 po 10
3 podciaganie sztangi w zdłuz tułwia - sztaga trzymana z tyłu- w staniu- 3 po 10
4 ciezar z jedej strony sztangi- drugi koniec w rogu(sali) podciaganie ciezaru do klatku 3 po 10
bic
1 modlitewnik - 3 po 8
2 uginanie przedramion ze sztangielkami w staniu -młotkowy chwyt - 3 po 10
3 wsiadzie - uginanie przedramion ze sztangielkami - rece ciagle naprezone- nieopuszczane do konca tylko zatrzymywane tak na 3/4 ruchu 3 po 10
4 uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3 po 8
przedramie- 2-3 cwiczenia z ugianiem nadgarstków z obciazeniem
nogi
1 przysiad ze sztanga 3 po 10
2 wspiecia na palce (łydki)3razy do zmeczenia miesnia
3 uginanie na maszynie 3 po 10
4 rozchylanie nóg na maszynie 3 po 10
brzuch
4 cwiczenia- 2 na skosne - 2 na mieśnie proste brzucha
barki
1 wysiskanie sztangi zza karku 3 po 8
2 unoszenie sztagielek bokiem 3 po 8 na strone
3 to wy juz mi podpowiecie bo nieiwme- przedtem robiłem podciaganie sztangi wzdłuz tyłowia!
CHodzi mi oczyiscie o trening na mase- Do tego mam jeszcze jeden dzien BASEN+SAUNA
OKI CZEKAM NA WAZE OPINIE I UWAGI!!
pon=klata+triceps
sr=plecy+biceps+przedramie
piatek=barki+nogi + brzuch
klata
1 skos 3 po8
2 płasko 3 po 8
3 rozpiętki 3 po 10
4 wypychy 3 po 8
tric
1 fracus 3 po 8
2 sciaganie w staniu drazka wyciagu nachwytem 3 po 8
3 pompki na poreczach 3 po 12
plecy
1 podciaganie na drązku 3po 10 - szeroki nachwyt
2 na wyciagu- sciaganie drazka do karku 3 po 10
3 podciaganie sztangi w zdłuz tułwia - sztaga trzymana z tyłu- w staniu- 3 po 10
4 ciezar z jedej strony sztangi- drugi koniec w rogu(sali) podciaganie ciezaru do klatku 3 po 10
bic
1 modlitewnik - 3 po 8
2 uginanie przedramion ze sztangielkami w staniu -młotkowy chwyt - 3 po 10
3 wsiadzie - uginanie przedramion ze sztangielkami - rece ciagle naprezone- nieopuszczane do konca tylko zatrzymywane tak na 3/4 ruchu 3 po 10
4 uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3 po 8
przedramie- 2-3 cwiczenia z ugianiem nadgarstków z obciazeniem
nogi
1 przysiad ze sztanga 3 po 10
2 wspiecia na palce (łydki)3razy do zmeczenia miesnia
3 uginanie na maszynie 3 po 10
4 rozchylanie nóg na maszynie 3 po 10
brzuch
4 cwiczenia- 2 na skosne - 2 na mieśnie proste brzucha
barki
1 wysiskanie sztangi zza karku 3 po 8
2 unoszenie sztagielek bokiem 3 po 8 na strone
3 to wy juz mi podpowiecie bo nieiwme- przedtem robiłem podciaganie sztangi wzdłuz tyłowia!
CHodzi mi oczyiscie o trening na mase- Do tego mam jeszcze jeden dzien BASEN+SAUNA
OKI CZEKAM NA WAZE OPINIE I UWAGI!!
Krzysztof Piekarz
Michail
