Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80255
Prosze o ocene:
Dzień A1
-Podciagnie 30 reps
-WL 6s
-Przyciaganie w siadzie 4s
-OHP 5s
-uginanie ze sztanga 4s
-odwrotne pompki z ciezarem 4s
-dół kaptura na drążku 4s
-unoszenie na bok 3s
Dzień B
-przysiady 5s
-MC sumo 5s
-Zakroki/bułgar 4s
-RDL 4s
-Łydki 4s
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Ja bym podciągał sie przez tydzień wykonując 6 x 2p, w kolejnym tygodniu 6 x 3, później przez dwa tygodnie 6 x 4....itd.
Ilość ruchow powinna wzrastać. Zanim zrobić te swoje 30 to minie 20minut. Szkoda czasu.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Do 2 minut między seriami wystarczy w zupełności. Najważniejsze, byś przez jakiś czas podciągał się z zapasem i dał czas układowi nerwowemu na adaptacje neurologiczne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80255
bo to jest tak ze te 2 podciagniecia to na luziku podchwytem ida ale 4-5 to juz hardcore dla mnie kolega polecił mi robic krótkie przerwy i tak robilem 2-2-2-2 przerwa i tak 3 serie lacznie potem dokladałem potórzeń do i doszedlem do 4-3-2-2 3-3-2-2 3-2-2-2
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Ale po co krótkie przerwy ? Lekkie serie również usprawniają pracę układu nerwowego a to podstawa przy zwiększaniu siły . Bedziesz maksował za kilka tygodni i wtedy już powinno iśc o te 2-3 powtórzenia więcej.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-02 17:56:00
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Qitr
Krzysztof Piekarz
rion10
canecorso
ronie220
