Tak po polsku

Nie wiem jak mam brac HMB oraz BCAA ,w jakich porach tzn z poslkiem czy bez oraz w jakich dawkach i ile na dzien oraz jak brac w dni trningowe i pozatreningowechodzi mi o dokladna instrukcje i czy ma jakis sens branie np HMB przed treningiem i po treningu ?

podaj cel jaki chcesz osiagnac
waga wzrost wymiar, rodzaj treningu, kiedy cwiczysz jak itp.
bo jak nie to cie o to zapytaja eksperci a nie ja, a wtedy to juz nie beda przelewki;)

no wiec mam 187cm 95 kg ze wzgledu na prace mam dwa dni wolnego miedzy treningami choc te dni sa bardzo uciazliwe i w nie pracuje,pozatym cwicze na mniejsze geupy miesniowe ok 6 serii nie liczac rozgrzewki a na wieksze partie ok 9 serii serie robie przewaznie ciezkie tzn nie wiecej jak 8 powtorzen wyniki czasem lepsze czasem gorsze choc z masa nienarzekam chcialbym jednak nabierac jak najwiecej sily i to jest moj cel

heh... nie bardzo znam sie na nabieraniu sily( w sensie aminow)
Mysle ze moglbys zwazywszy na spora wage brac 10 gram rozgalezionych dziennie, w zasadzie moglbys brac je w dni treningowe ale jesli mozesz nie powinno sie nic stac jezeli bedziesz brac codzien...
CO do hmb... opini tyly ilu uzytkownikow... Mi hmb pomaga w pewien sposob, hoc przyznam ze nigdy nie bralem go na "sile". Kiedy sie odchudzalem bralem do biegania i odczulem pewna roznice w wydolnosci...
bralem 3 g olimpa. Miej nie ma co probowalem brac gram treka dziennie nic to nie dalo, zadnych odczuwalnych efektow. Wlasciwie moglbs nawet sprobowac wiecej jesli nie czolbys sie zle, ponoc niektorzy biora i 10 gram, ale tyle nie bierz...
Co do brania jeszcze, aminki zarzucilbym przed treningiem, ewentualnie bym podzielil, nie wiem jak ci wejdzie taka duza dawka, ja bralem na rower ale to byly 3 gramy...
hmb 3 razy dziennie grama pomiedzy posilkami, ewentualnie przed i po treningu
Co do sily...
Kiedys ( dawno temu :) ) kiedy robilem trening masowy, pomagalo co tydzien dwa zrobienie treningu gdzie dla przykladu klatke wyciskalem maksymalnym lub prawie maks ciezarem jakim moglem to zrobic raz, i robilem tyle takich jedynkowych serii ile dalem rade.
Coz poczekaj jednak na opinie jakiegos eksp, poniewaz ja swja wiedze czerpie w zasadzie tylko z doswiadczen wiec moge sie mylyc.

toft dzieki za odpowiedz a jesli chodzi o BCAA to jak je najlepiej spozywac z posilkami czy przed i w jakich odstepach

szczerze mowiac nie wiem... Nie mam za czesto do czynniena z aminkami rozg... Ja byl to umiescil przed treningiem... np z kredka, na pol godz przed. Ale nie recze za to:).
Sprawdz w suplementacji albo niech sie exp wypowiedza
Pozdrawiam:)

BCAA rano na czczo polecam jako pierwsza rzecz po obudzeniu
przed treningiem jak mowi toft rowniez

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl