Ocena planu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : ~73

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1-2 lata bez przerwy, wcześniej jeszcze z pare miesięcy będzie

Witam, nie jestem pewien w który dział się zaliczam, więc założyłem tu - chciałbym prosić o ocene planu treningowego
Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego ciągu, gdyż moja mobilność nie pozwala na zejście do siadu (pracuje nad tym) a MC ze względu na kręgosłup, który staram się jak najbardziej odciążać (wada wrodzona)

FBW 3 razy w tygodniu
Pompki na poręczach 3x8
Brzuszki na ławce 3x20
OHP 4x10
Facepull 3x15
Prostowanie nóg na maszynie 3x15
Skos dolny 3x10
Podciąganie negatywne 3x10
Skosy(brzuch) 2x2x20
Skos górny 2x10
Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Łydki stojąc 2x25 lub Łydki siedząc 2x25
(zmiana co trening)
Wznosy bokiem 2x12
Uginanie nóg na maszynie 3x15
Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10
Tył barków na motylku 2x12
Wiosłowanie końcem sztangi 4x12
Hip Trust 3x15

Pozdrawiam

3/4 ćwiczeń zbędnych i do niczego Ci nie potrzebnych. Weź sobie jakiś konkretny plan gotowy z postów podwieszonych i zmodyfikuj pod siebie

przeładowany plan, bez ładu i logiki
poczytaj posty w dzialei i popraw plan - bazuj na złozonych ruchach