Pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego

Dzień dobry, mam sporą nadwagę. Zależy mi na zdrowym chudnięciu 0,5 - 1 kg na tydzień. Próbowałem to sam wyliczyć ale każdy kalkulator liczy mi inaczej. Na forach jedni mówią aby dać więcej białka inni więcej węgli. Proszę o pomoc. Tłuszcz odkłada mi się głównie na brzuchu i boczkach.
płeć: mężczyzna
wiek: 23 lata
wzrost: 181cm
waga: 98kg

Dopiero zacznę swoją przygodę z siłownią. Planowana aktywność to:
3x w tygodniu trening:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń

Z tego co sam wyliczyłem to powinienem jeść:
196g białka
392 węgli
98g tłuszczu

Nie korzystaj z kalkulatora, a wzoru https://www.sfd.pl/ -t276436.html i zgodnie ze wskazówkami tam dobierz początkowe BTW.

Witaj,
Możesz spokojnie dać więcej tłuszczu powiedzmy 120-140 gra a mniej węgli i też będzie ok , sam z testuj...
Pozdrawiam

Zdrowe chudnięcie to te pół kilo mniej więcej, choć waga powinna mnie mniejsze znaczenie, opiera się na spadku poziomu bf oraz obwodów

Wklej tutaj wyliczenia z podanej wyżej wzoru. Zobaczymy jak to wygląda i pomyślimy co robić dalej.