Dieta tłuszczowa do oceny

Cześć. Od nowego roku zaczynam redukcje na diecie tłuszczowej. Ułożyłem ją sobie samemu i proszę o ocenę. Wszystkie kiełbasy i parówki pochodzą od znajomego - lokalnego rzeźnika, także można powiedzieć że jest to czyste mięso bez żadnych śmieci.

18 lat, 173cm wzrostu, 83kg, 1,5 roku stażu, zapotrzebowanie 3200kcal.

Z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-12-30 04:23:31

Wyglada ok, jedyne do czego moge sie przyczepic to te 50g ketchupu, mimo wszystko to cukry z konserwantami.

Edit: jezeli obliczyles zapotrzebowanie rzedu 3200kcal to nie ucinaj od razu 500kcal, co poczyniles. Spokojnie zacznij od 3k i obserwuj cialo roboac cotygodniowe pomiary


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-30 10:37:57

Mało masz warzyw, ten posiłek z ziemniakami to po treningu rozumiem ?
Musztardy i ketchupy zabierają Ci sporo węgli, które masz i tak ograniczone ze względu na wybór diety, więc "używaj" tej pulii rozsądnie. Na owoce, węgle po treningu, warzywa.

@stojeden
Ten ketchup jest niestety niezbędny żeby to jakoś smakowało, ta kiełbasa jest cięta w plasterki tak samo jak cebula i smażona razem, po czym wlewam ten ketchup na patelni i to wszystko mieszam. Wtedy to jakoś smakuje, bez ketchupu byłoby kiepsko - chyba że kupie jakiś 0%, ale nie wiem jak to będzie smakowało.

@blue_hope
Tak, godzinami które tam są wpisane się nie sugeruj, one są jedynie orientacyjnie. O Ketchupie już wiem, tylko czym mogę go zastąpić? Jeśli jest taka opcja w ogóle by to jakoś smakowało. A musztardę zmniejszę do tych ~15g i wydaje mi się że będzie ok. Wszystkie warzywa będą się tutaj zmieniać, tylko cebula zawsze będzie w piątym posiłku. Warzyw nie będę sobie żałować, ich wartości są również orientacyjne

Kacper zawsze możesz kupić przecier pomidorowy (sugeruj się, czy tam są tylko pomidory, czy jakieś inne cudne dodatki, kupuj z jak największym % pomidora w pomidorze) bez cukru. Polecam tanie - z auchana przeciery 99% pomidorów i sól.
Dodajesz przypraw takich jak bazylia, oregano, cząber, czy czosnek niedźwiedzi, pieprzysz dosalasz i pycha !

dokładnie jw. ja kupuje sos z pomidorów 99% pomidory + do tego wkrajam papryki, wszystkie 3 kolory, dosypuje przypraw i blenduje - sprawdza się do porcji węglowodanów