Dobrze ulozony plan?

Witam moglibyscie rzucic okiem czy ten plan bedzie dobry na mase??? Z gory dzieki za odpowiedzi.

PONIEDZIAŁEK/PIATEK:
(klata)
-wyciskanie lezac 4x
-wyciskanie skos 4x
-Hantle lezac 4x
-Rozpietki 4x
(triceps)
-francuz 3x
-wyc.wasko 3x
WTOREK/SOBOTA:trening w domu
-Podciaganie 50
-Przysiady 150
-Pompki 120
ŚRODA/NIEDZIELA:
(nogi)
-Przysiady 5x
-uginanie na maszynie 5x
-Osle wspiecia 5x
(plecy)
-wiosl.konicem sztangi 5x
-Wiosl.sztangi 5x
Wiosl.jantlami 5x
-Szrugsy 5x
(barki)
-OHP 4X

Jak dobrze rozumiem to chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, jeśli tak to już pierwszy kardynalny błąd. Mięśnie muszą się zregenerować, przy Twoim stażu i wieku to nie jest najlepszy pomysł.
Z tego co piszesz, cały czas lecisz splitem, ja bym polecił Ci spróbować FBW (dla 3 treningów w tyg.) lub Push&Pull&Legs (dla 4 treningów w tyg).
Twój trening to jakieś dziwne połączenie splitu i treningu w domu. Split to nieco przestarzały program, każdy jest inny, każdy ma inny organizm i na każdego inaczej działają różne plany, ale teoretycznie FBW i PPL są lepsze do budowania masy i siły.
Bardziej niż na planie skup się na diecie, z tego co widzę to masz małą niedowagę. Pamiętaj, że bez dobrego jedzenia nic Ci nie urośnie, podobnie jak na budowie, bez cegieł i zaprawy nie zbudujesz domu.





Zmieniony przez - konri8 w dniu 2016-12-30 23:26:00

A moglbys podrzucic jakis plan PPL?I czy mozna dac priorytet w PPL?

Użyj google, jest kilka fajnych artykułów i nie tylko na temat PPL.
Jeszcze jedna ważna sprawa - mieszasz trening na siłowni z treningiem w domu, bo tak lubisz, czy masz jakieś ograniczone dni treningu na siłowni?
Jeśli masz swobodny dostęp do siłowni to wyrzuć te ćwiczenia domowe i porządnie ułóż sobie plan PPL lub FBW, potem wrzuć go tutaj i zobaczymy co on wart.
Priorytety można nadać po przez robienie priorytetowej partii na początku treningu.

Mam doste do silowni7dni w tygodniu ale nie chce zaniedbywac tez cwiczen typu pompki,podciaganie

W treningu na siłowni ćwiczenia takie jak podciąganie, przysiady i pompki (na poręczach tzw. dipsy) to podstawa planu do budowa masy ii siły mięśniowej.
Z tym że zamiast robić po 50 podciągnięć będziesz robił przykładowo 3 serie po 8 powtórzeń z doczepionym ciężarem.
Zamiast normalnych przysiadów będziesz robił te ze sztangą etc.
Wspólnie z artykułami nt FBW/PPL oraz atlasem ćwiczeń ułóż plan dla siebie, na forum możemy Ci go sprawdzić, doradzić, ale od postaw za Ciebie nie zrobimy niczego, za to chętnie nakierujemy.
Pompki, przysiady w domu to odpuść, szkoda mięśnie męczyć, pamiętaj, że mięśnie rosną kiedy odpoczywasz. Katując je co chwilę będziesz miał mniejszy progres, w najgorszym przypadku - możesz się przetrenować.
Serię pompek, przysiadów na pusto możesz zrobić jako element rozgrzewki przed treningiem na siłowni.

Ok.Dzieki za pomoc