Co powiecie o takim treningu i takim rodzaju progresu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : -
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xtrening
Cel : jak najwięcej masy i siły z naciskiem na siłe
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : wszystko i duzo :)
Rekordy : wl - 90 , martwy - 150 , siad - 145

Po paru miesiacach przerwy chce wrócic , trenowalem kilka miesiecy fbw , potem z miesiac push pull i przerwalem treningi, chcialbym zbudowac przede wszystkim jak najwiecej siły , drugorzednie masy :) oto plan i schemat progresji :

Każde z głownych cwiczen zaczynam rozgrzewka i dokladaniem cieżaru i wykonaniem 1głownej serii (jest to seria w ponizszym schemacie ) nastepnie odejmuje 10-15% ciezaru i wykonuje kilka serii danego cwiczenia (w przysiadach (jedyne cwiczenie na czworki) bedzie tych przysiadow znaznie wiecej )))
Progresja :
OHP,WL i Wioslo (w dniu power)
Tydzien 1 - 8powt
tydzien 2 - 6powt +2.5kg
tydzien 3 - 4powt +2.5kg
tydzien 4 - 8powt (ciezarem z tygodnia 2)
tydzien 5 - 6powt (ciezarem z tyg 3)
itd...


Przysiad,Martwy(tez w dniu power),
Tydzien 1- 6powt
tydzien 2 - 4powt +5kg
tydzien 3 - 2powt +5kg
tydzien 4- 6powt(ciezarem z 2 tygodnia)
tydzien 5 - 4powt(ciezarem z 3 tyfodnia)
itd


w dniach hyper będe dokładał po te 1-2kg na sztandze czy hantlach co tydz/ 2 tyg pierw ucinajac te 2powt i gdy "wroce " nowym ciezarem do pelnych powtorzen znowu dołoze itd



Upper Power
Wyciskanie lezac
Wiosłowanie nachwyt
OHP
Biceps 3x8-10
Dipsy 3x8
wznosy bokiem 4x10



Lower Power
Przysiady ze sztanga z tyłu
Mc sumo
uginanie nog na maszynie 3x12
wznosy na palce siedzac na maszynie 4x10



Upper Hyper
Wyciskanie lezac 4x10-12
Wiosło hantlą 4x8-10
OHP 4x10-12
Wyciskanie hantli skos+ 3x8-10
Narciarz 3x12
Wznosy bokiem 4x10
Biceps 3x10
Triceps 3x10


Lower Hyper
Fronty
Hip trust
Wznosy stojąc 4x10


Proszę o ocenę , dzieki

Po mojemu zbyt skomplikowane jak na Twój staż, po co robić kombinacje alpejskie? Weź sobie HST uper-lower body i styka. Jakie schodzenie na 2 repy, jesteś trójboistą przed zawodami?? Po przerwie zwykłe głupie 15-10-5 Cię porobi. O zaniedbanych nogach w dniu Hyper nie wspominając. Jedna seria robocza plus regresy to też sposób na zajechanie się na samym początku

No dobra,a cos takiego :
Push Power
WL (3-5) x5
OHP (3-5) x5
Tric wąsko(6-8) x4
Wznosy bokiem (8-10)x4
Wspięcia na palce (10-12) x4

Pull Power
Przysiad (3-5) x5
Mc sumo (3-5) x5
Wiosłowanie (3-5) x5
Allachy (8-10) x3
Herkulesy (8-10) x3
Face pulls (8-12) x3






Push Hyper
WL (8-10) x3
Zolnierskie hantle (8-10) x3
Wyciskanie hantli skos + (8-10) x3
Wznosy bokiem (8-10) x3
Wyciskanie francuskie (8-10) x3
Wspięcia na palce (10-12) x4

Pull hyper
Przysiad (8-10) x3
Mc sumo (8-10) x3
Fronty (6-8) x4
Mc klasyk(6-8)x3
Podciąganie (8-10)x4
Uginanie nog (8-10)x3
Wiosłowanie hantlem(8-10)x4
Uginanie Bic (8-10)x4
Facepulls (8-12)x3

Lepiej wygląda. Jak dasz radę z regeneracją to będzie ok

A co robi przysiad w pull ? Co robią tam fronty ? Po co dwie formy siłowego MC ?
Poza tym kolejnośc ćwiczeń zupełnie przypadkowa.

No właśnie slyszalem ze lepiej dac siady do pull, zeby nie mieć prostownika zajezdzanego kazdego dnia. To w hyper zamiast mc wrzuce hip trust

Ale wtedy mieszasz w założeniach planu.

Nie chcesz mieć zajechanego prostownika ? Rób siady w push i mc w pull a w kolejnych dniach już coś mniej eksploatującego-np. uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową, a w push chociażby wykroki czy hip thrust.

Prostownik to dopiero zajedziesz ćwicząc plecy i nogi na jednej sesji.