gm86
Witam,
poniżej przedstawiam swój trening do oceny. Celem jest jak największa siła przy jednoczesnym zachowaniu niezłej wytrzymałości, w dalszej kolejności liczę na spadek BF i zbudowanie odrobiny masy mięśniowej.
Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia i triathlon, trening 3 razy w tygodniu, dobra dieta, suplementacja: activlab respawn po treningu.
Trening:
A (FBW)
podciaganie na drążku 4#5
przysiady ze sztangą 4#5
klasyczny martwy ciąg 4#5
OHP 4#5
wyciskanie sztangi na ławce 5#5
biceps 3#8
triceps 3#8
B (trening obwodowy, 2# po 2 rundy)
burpess #15
wznosy sztangielek bokiem #15
brzuch #15
bieg na bieżni (2-3 min,interwały)
biceps #15
brzuch (izometryczne)
C (w formie splitu)
power clean and press 4#10
podciąganie 3#10
rozpiętki 3#12
łydki 4#15
poniżej przedstawiam swój trening do oceny. Celem jest jak największa siła przy jednoczesnym zachowaniu niezłej wytrzymałości, w dalszej kolejności liczę na spadek BF i zbudowanie odrobiny masy mięśniowej.
Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia i triathlon, trening 3 razy w tygodniu, dobra dieta, suplementacja: activlab respawn po treningu.
Trening:
A (FBW)
podciaganie na drążku 4#5
przysiady ze sztangą 4#5
klasyczny martwy ciąg 4#5
OHP 4#5
wyciskanie sztangi na ławce 5#5
biceps 3#8
triceps 3#8
B (trening obwodowy, 2# po 2 rundy)
burpess #15
wznosy sztangielek bokiem #15
brzuch #15
bieg na bieżni (2-3 min,interwały)
biceps #15
brzuch (izometryczne)
C (w formie splitu)
power clean and press 4#10
podciąganie 3#10
rozpiętki 3#12
łydki 4#15
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
