Czy takie ćwiczenia wystarczą? i jaką polecacie dietę do tego?

Witam
Mam 186 cm wzrostu i ważę 109 kg
Znalazłem w necie takie ćwiczenia bez użycia sprzętu - bo nie mam w domu takiego sprzętu
Jak-cwiczyc-w-domu-wieksze-miesnie-bez-silowni
nie robię pompek i podciągania się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk
Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut
Czy jest szansa schudnąć stosując te metody?
Pewnie potrzebuję też jakiś sensownej diety, żeby spalać więcej kalorii niż przyswajam
Jakie produkty mają najmniej tłuszczu i cukru? mogę jeść tych parę produktów i może to wystarczy?

Jak jesteś oderwany granatem od komputera to tak, takie ćwiczenia wystarczą... na kilka tygodni. Po pewnym czasie bodziec będzie za słaby i zwyczajnie będziesz potrzebował treningu z większym obciążeniem. Sprzęt (kettle, hantle) można kupić, drążek możesz robić z nogami na taborecie, a o diecie poczytasz w dziale ODŻYWIANIE, gdzie codziennie jest kilka takich tematów jak Twoje.