bziubzius
Trening na siłowni, a miesiączka. Czy można ćwiczyć?
Większość kobiet podczas miesiączki nie ma ochoty na żadną aktywność fizyczną.
Bóle brzucha, pleców, złe samopoczucie, okropny nastrój skutecznie odwodzą nad od wyjścia na trening i zachęcają do zawinięcia się w koc na kanapie.
Niektóre kobiety przekonane są, że w czasie miesiączki kategorycznie nie powinny trenować. Jak jest naprawdę? Czy w czasie miesiączki można trenować? Czy raczej powinnyśmy całkowicie odpuści?
Jeśli ćwiczyć to jak? Czy trening powinien być specjalnie dostosowany do tych dni? Czy nie ma to żadnego znaczenia?
Zacznijmy od wyjaśnienia, co dokładnie dzieje się z ciałem kobiety w trakcie menstruacji, po to by lepiej odpowiedzieć na zadane w temacie pytanie.
„W czasie miesiączki tracisz sporo krwi”
W czasie menstruacji kobiety tracą nawet 50ml krwi.
Utrata krwi może powodować osłabienie organizmu, ogólny brak sił.
Jeśli cierpisz na obfite miesiączki powinnaś szczególne zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości żelaza wraz z dietą. Duża utrata krwi może wiązać się z anemią.
Miesiączka to również czas, w którym szczególne należy dbać o higienę.
Na czym polega cykl menstruacyjny?
Zacznijmy jednak od początku. Niezbędne ku temu jest zrozumienie zmian, jakie zachodzą w ciągu trwania całego cyklu.
Pierwszy dzień krwawienia jest zarazem pierwszym dniem cyklu. Wtedy poziom progesteronu i estrogenów spada. To sprawia, że błona śluzowa macicy złuszcza się i zostaje wydalona z krwią miesiączkową.
Pod wpływem FSH (hormonu przysadki mózgowej) zaczynają rozwijać się i dojrzewać pęcherzyki Graafa.
Niski poziom progesteronu i estrogenów wpływa na dobre samopoczucie.
Teoretycznie więc wraz z pierwszym dniem miesiączki zaczynamy czuć się lepiej!
Krwawienie ustępuje między 5 a 8 dniem cyklu. Wówczas jajniki zaczynają wydzielać coraz więcej estrogenów, a przysadka mózgowa hormon LH, który sprawia, że pęcherzyk z komórką jajową rośnie.
Najwyższy poziom estrogenów przypada na około 14 dzień cyklu. (przy cyklu wynoszącym około 28 dni).Wzrasta również poziom luteiny. Pęcherzyk z komórką jajową pęka. Nazywamy to owulacją.
Niektóre kobiety w czasie owulacji odczuwają dyskomfort, bóle jajników.
Od około 5 dni przed owulacją, aż do około 2 dni po owulacji występuje okres płodny.
W tym czasie kobiety są najbardziej czułe na zapachy i mają największą ochotę na seks.
Po 15 dniu pęcherzyk zaczyna przekształcać się w ciałko żółte i zaczyna produkować progesteron.
Między 15 a 20 dniem cyklu kobiety często zbierają wodę, czują się ociężałe. Po 21 dniu poziom estrogenów zaczyna spadać. Gdy ciało żółte zanika, spada również poziom progesterony. Po około 28 dniach cykl zaczyna się od początku.
Pierwsze dni miesiączki nie należą dla większości kobiet do zbyt przyjemnych. Brzuch jest wówczas twardy, obolały. Często kobietom towarzyszą w tych dniach silne bóle brzucha, dolnej części pleców, mdłości, osłabienie.
Pojawia się więc pytanie, czy można w tym czasie ćwiczyć?
Odpowiedź brzmi: jak najbardziej można.
To, czy możesz sobie pozwolić na aktywność fizyczną i jaką powinnaś wybrać zależy w dużej mierze od tego, jak czujesz się w czasie okresu. Kobiety przeżywają te dni w bardzo różny sposób.
Jeśli należysz do osób, które ledwo są w stanie wstać z łóżka i muszą przyjmować silne leki przeciwbólowe, trening nie będzie najlepszym pomysłem. Zwłaszcza, gdy mówiąc trening mamy na myśli intensywne ćwiczenia, czy to siłowe, czy też interwałowe.
Niemniej jednak okres nie jest wymówką do tego, by odpuścić trening, zostać w domu i zawiniętą w koc zajadać czekoladę. Na pocieszenie.
Co ciekawe, w większości przypadków trening może pomóc uporać się z negatywnymi aspektami miesiączkowania, takimi jak bóle i skurcze brzucha, bóle lędźwi, rozdrażnienie, czy ochota na słodkie.
Jak ćwiczenia w czasie menstruacji mogą nam pomóc?
• Ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie brzucha, dzięki czemu zmniejszają bóle i skurcze brzucha
• Ćwiczenia pomagają wyładować negatywne emocje i poprawić nastrój
• Dzięki ćwiczeniom możemy zmniejszyć bóle lędźwi, głównie na sprawą usunięcia napięcia w tym obszarze.
• Ćwiczenia zmniejszają chęć na podjadanie słodyczy
• Wiele kobiet w okresie miesiączki wykazuje lepszą wydolność niż zazwyczaj (tyczy się to jednak tych kobiet, które nie cierpią na silne bóle).
Co zrobić jeśli cierpimy na bardzo bolesne miesiączki?
Trenowanie w momencie, gdy ledwo wstajemy z łóżka by dość do toalety, nie jest oczywiście najlepszym pomysłem.
Jeśli jednak odczuwać naprawdę bardzo silny ból w trakcie menstruacji, powinnaś udać się do ginekologa i wykonać dokładne badania. Jedną z sytuacji, w której kobiety odczuwają zbyt silne bóle menstruacyjne, jest endometrioza.
Powodem silnych bóli może być również zachwianie gospodarki hormonalnej, w tym przewaga estrogenowa.
Bardzo silne i obfite miesiączki nie są czym naturalny. Jeśli na takie cierpisz, koniecznie udaj się do lekarza, który nie zbagatelizuje problemu.
W przypadku silnych dolegliwości spróbuj wybrać się chociaż na krótki spacer. Delikatna aktywność powinna przyczynić się do rozluźnienia spiętych mięśni i zmniejszyć bolesność.
Jakie ćwiczenia wybierać?
Jeśli czujesz się dobrze, może wykonywać dowolny trening, zarówno siłowy, interwały, jak i trening cardio.
Wszystko zależy od Twojego samopoczucia.
Jeśli czujesz się osłabiona, zrezygnuj z ciężkiego treningu, na rzecz spaceru, truchtu, marszobiegu, pilatesu, czy też rozciągania.
W czasie menstruacji nie zaleca się wykonywania tak zwanych ćwiczań odwróconych, czyli m.in. długiego stania na rękach, długiego stania na głowie.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-31 15:47:55
Większość kobiet podczas miesiączki nie ma ochoty na żadną aktywność fizyczną.
Bóle brzucha, pleców, złe samopoczucie, okropny nastrój skutecznie odwodzą nad od wyjścia na trening i zachęcają do zawinięcia się w koc na kanapie.
Niektóre kobiety przekonane są, że w czasie miesiączki kategorycznie nie powinny trenować. Jak jest naprawdę? Czy w czasie miesiączki można trenować? Czy raczej powinnyśmy całkowicie odpuści?
Jeśli ćwiczyć to jak? Czy trening powinien być specjalnie dostosowany do tych dni? Czy nie ma to żadnego znaczenia?
Zacznijmy od wyjaśnienia, co dokładnie dzieje się z ciałem kobiety w trakcie menstruacji, po to by lepiej odpowiedzieć na zadane w temacie pytanie.
„W czasie miesiączki tracisz sporo krwi”
W czasie menstruacji kobiety tracą nawet 50ml krwi.
Utrata krwi może powodować osłabienie organizmu, ogólny brak sił.
Jeśli cierpisz na obfite miesiączki powinnaś szczególne zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości żelaza wraz z dietą. Duża utrata krwi może wiązać się z anemią.
Miesiączka to również czas, w którym szczególne należy dbać o higienę.
Na czym polega cykl menstruacyjny?
Zacznijmy jednak od początku. Niezbędne ku temu jest zrozumienie zmian, jakie zachodzą w ciągu trwania całego cyklu.
Pierwszy dzień krwawienia jest zarazem pierwszym dniem cyklu. Wtedy poziom progesteronu i estrogenów spada. To sprawia, że błona śluzowa macicy złuszcza się i zostaje wydalona z krwią miesiączkową.
Pod wpływem FSH (hormonu przysadki mózgowej) zaczynają rozwijać się i dojrzewać pęcherzyki Graafa.
Niski poziom progesteronu i estrogenów wpływa na dobre samopoczucie.
Teoretycznie więc wraz z pierwszym dniem miesiączki zaczynamy czuć się lepiej!
Krwawienie ustępuje między 5 a 8 dniem cyklu. Wówczas jajniki zaczynają wydzielać coraz więcej estrogenów, a przysadka mózgowa hormon LH, który sprawia, że pęcherzyk z komórką jajową rośnie.
Najwyższy poziom estrogenów przypada na około 14 dzień cyklu. (przy cyklu wynoszącym około 28 dni).Wzrasta również poziom luteiny. Pęcherzyk z komórką jajową pęka. Nazywamy to owulacją.
Niektóre kobiety w czasie owulacji odczuwają dyskomfort, bóle jajników.
Od około 5 dni przed owulacją, aż do około 2 dni po owulacji występuje okres płodny.
W tym czasie kobiety są najbardziej czułe na zapachy i mają największą ochotę na seks.
Po 15 dniu pęcherzyk zaczyna przekształcać się w ciałko żółte i zaczyna produkować progesteron.
Między 15 a 20 dniem cyklu kobiety często zbierają wodę, czują się ociężałe. Po 21 dniu poziom estrogenów zaczyna spadać. Gdy ciało żółte zanika, spada również poziom progesterony. Po około 28 dniach cykl zaczyna się od początku.
Pierwsze dni miesiączki nie należą dla większości kobiet do zbyt przyjemnych. Brzuch jest wówczas twardy, obolały. Często kobietom towarzyszą w tych dniach silne bóle brzucha, dolnej części pleców, mdłości, osłabienie.
Pojawia się więc pytanie, czy można w tym czasie ćwiczyć?
Odpowiedź brzmi: jak najbardziej można.
To, czy możesz sobie pozwolić na aktywność fizyczną i jaką powinnaś wybrać zależy w dużej mierze od tego, jak czujesz się w czasie okresu. Kobiety przeżywają te dni w bardzo różny sposób.
Jeśli należysz do osób, które ledwo są w stanie wstać z łóżka i muszą przyjmować silne leki przeciwbólowe, trening nie będzie najlepszym pomysłem. Zwłaszcza, gdy mówiąc trening mamy na myśli intensywne ćwiczenia, czy to siłowe, czy też interwałowe.
Niemniej jednak okres nie jest wymówką do tego, by odpuścić trening, zostać w domu i zawiniętą w koc zajadać czekoladę. Na pocieszenie.
Co ciekawe, w większości przypadków trening może pomóc uporać się z negatywnymi aspektami miesiączkowania, takimi jak bóle i skurcze brzucha, bóle lędźwi, rozdrażnienie, czy ochota na słodkie.
Jak ćwiczenia w czasie menstruacji mogą nam pomóc?
• Ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie brzucha, dzięki czemu zmniejszają bóle i skurcze brzucha
• Ćwiczenia pomagają wyładować negatywne emocje i poprawić nastrój
• Dzięki ćwiczeniom możemy zmniejszyć bóle lędźwi, głównie na sprawą usunięcia napięcia w tym obszarze.
• Ćwiczenia zmniejszają chęć na podjadanie słodyczy
• Wiele kobiet w okresie miesiączki wykazuje lepszą wydolność niż zazwyczaj (tyczy się to jednak tych kobiet, które nie cierpią na silne bóle).
Co zrobić jeśli cierpimy na bardzo bolesne miesiączki?
Trenowanie w momencie, gdy ledwo wstajemy z łóżka by dość do toalety, nie jest oczywiście najlepszym pomysłem.
Jeśli jednak odczuwać naprawdę bardzo silny ból w trakcie menstruacji, powinnaś udać się do ginekologa i wykonać dokładne badania. Jedną z sytuacji, w której kobiety odczuwają zbyt silne bóle menstruacyjne, jest endometrioza.
Powodem silnych bóli może być również zachwianie gospodarki hormonalnej, w tym przewaga estrogenowa.
Bardzo silne i obfite miesiączki nie są czym naturalny. Jeśli na takie cierpisz, koniecznie udaj się do lekarza, który nie zbagatelizuje problemu.
W przypadku silnych dolegliwości spróbuj wybrać się chociaż na krótki spacer. Delikatna aktywność powinna przyczynić się do rozluźnienia spiętych mięśni i zmniejszyć bolesność.
Jakie ćwiczenia wybierać?
Jeśli czujesz się dobrze, może wykonywać dowolny trening, zarówno siłowy, interwały, jak i trening cardio.
Wszystko zależy od Twojego samopoczucia.
Jeśli czujesz się osłabiona, zrezygnuj z ciężkiego treningu, na rzecz spaceru, truchtu, marszobiegu, pilatesu, czy też rozciągania.
W czasie menstruacji nie zaleca się wykonywania tak zwanych ćwiczań odwróconych, czyli m.in. długiego stania na rękach, długiego stania na głowie.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-31 15:47:55
Krzysztof Piekarz
stosz
