Początkująca136
Czesc, mam 17 i pisze jako dziewczyna cwiczaca silowo typowo dla wymodelowania sylwetki. Dla wiekszosci z Was, to raczej nic, bo wykonuję typowo "kobiece cwiczenia" zwykle tylko z uzyciem wlasnego ciala. Mam pytanie o posilek po cwiczeniach: zwykle zaczynam wieczorem o godz 20, 21 i jednego dnia wykonuje np. - nogi: 100 przysiadow zwyklych z dwoma 1kg hantelkami po 10 lub 20 w serii
50 przysiadow z szerokim rozstawem nog
5 serii po 13 podnoszen kazdej nogi w kleku podpartym
5 serii unoszen zgietej nogi w kleku podpartym
Po 5 serii unoszen nogi w tyl i w bok stojąc
Do tego 2, 3 rodzaje cwiczen na brzuch takze 5*13 lub na barki.
Cwiczenia, mysle, jak na razie dobre, bo sie mecze, jeszcze 3 tygodnie temu bylo mniej powtorzen. Po zrobieniuna na prawde czuje miesnie, zestaw robie co 2 dni. Jakies efekty juz sa. Ale dopytuje sie: jezeli kolacje jem o 19.30 lub 20, to czy po " treningu" powinnam uzupelnic troche weglowodanow i szczegolnie bialko, jezeli obiektywnie patrzac, w porownaniu do prawdziwych treningow silowych jest on mniej intensywny? Jezeli tak, to jaka ilosc twarogu, kurczaka lub jajek zjesc. Chodzi mi o to czy nie jedzenie po treningu juz niczego, zniweczy efekty? A, co do ilosci kalorii w diecie, jest ona normalna, efekty cwiczen zauwazylam nawet na -100 czy -200kcal redukcji, nie jest to ilosc na robienie " masy" tylko lekki wizualny efekt i wzmocnienie, chociaz czasami wydaje mi sie, ze jem nawet troche wiecej. Mam nadzieje, ze rozwiejecie moje male watpliwosci ;)
50 przysiadow z szerokim rozstawem nog
5 serii po 13 podnoszen kazdej nogi w kleku podpartym
5 serii unoszen zgietej nogi w kleku podpartym
Po 5 serii unoszen nogi w tyl i w bok stojąc
Do tego 2, 3 rodzaje cwiczen na brzuch takze 5*13 lub na barki.
Cwiczenia, mysle, jak na razie dobre, bo sie mecze, jeszcze 3 tygodnie temu bylo mniej powtorzen. Po zrobieniuna na prawde czuje miesnie, zestaw robie co 2 dni. Jakies efekty juz sa. Ale dopytuje sie: jezeli kolacje jem o 19.30 lub 20, to czy po " treningu" powinnam uzupelnic troche weglowodanow i szczegolnie bialko, jezeli obiektywnie patrzac, w porownaniu do prawdziwych treningow silowych jest on mniej intensywny? Jezeli tak, to jaka ilosc twarogu, kurczaka lub jajek zjesc. Chodzi mi o to czy nie jedzenie po treningu juz niczego, zniweczy efekty? A, co do ilosci kalorii w diecie, jest ona normalna, efekty cwiczen zauwazylam nawet na -100 czy -200kcal redukcji, nie jest to ilosc na robienie " masy" tylko lekki wizualny efekt i wzmocnienie, chociaz czasami wydaje mi sie, ze jem nawet troche wiecej. Mam nadzieje, ze rozwiejecie moje male watpliwosci ;)
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
