Rady dla początkującego

Cześć,
Postanowiłem coś ze sobą zrobić, dlatego proszę Was o radę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 72 kg, chce zmienić swój wygląd. Co mam przez to na myśli ? Chodzi mi przede wszystkim o zbudowanie lepszej sylwetki, takiej z której będę w końcu zadowolony. Moim celem nie jest typ kulturysty, chce po prostu zdrowe, wysportowane ciało. Wcześniej przez około rok katowałem się ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała, rezultatów za wielkich nie było po za lekkim wysmukleniem. Teraz postanowiłem ruszyć z kopyta i zorganizowałem domową siłownie, dlatego dajcie mi konkretne wskazówki co i jak. Chodzi mi o dietę i ćwiczenia. Jetem kompletnie zielony w tych tematach :D

PS. Jeśli chodzi o mają dietę, ona w ogóle nie istnieje. Odżywiam się zdrowo to fakt, pije minimum dwa litry wody dziennie, nie pije kolorowych napojów, soki i owoce tylko rano, nie jem tłustego mięsa, słodyczy, nie pije alkoholu. Biało i węglowodany u mnie temat tabu nie wiem ile ich jeść w jakich proporcjach, żeby rosnąc i co do tego ćwiczyć ?


Mój cel to to sylwetka Roberta Lewandowskiego :)

Często osoby, które chcą zacząć przygodę z trenowaniem na siłowni zastanawiają się od czego powinny zacząć swoje poczynania. Postaramy się nieco naświetlić sytuacje i podpowiedzieć co należy zrobić.

Poniżej przedstawimy kilka punktów, które warto wziąć pod uwagę.

1) Ocena naszego stanu zdrowia - Każdy kto zaczyna kształtować swoją sylwetkę ma na celu umięśnione ciało z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, jednak jeśli mamy możliwość powinniśmy się odpowiednio zbadać czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do wybranej aktywności fizycznej.
Warto by było odwiedzić fizjoterapeutę, który oceni stan naszej sylwetki pod względem ewentualnych dysfunkcji aparatu ruchu. Gdy jest konieczność nakieruje nas jakie ćwiczenia korekcyjne warto wdrożyć do rutyny treningowej.
Można też wykonać podstawowe badania krwi jak morfologię, mocz, lipidogram to da wgląd na ogólny stan naszego zdrowia.

2) Odpowiednie odżywianie - Wydaje się, że to kwestia bardzo skomplikowana, ale można sobie samemu poradzić z ułożeniem podstawowej diety. Mamy całą masę artykułów, opracować, aplikacji, które nam w tym pomogą.

3) Odpowiedni trening - Na forum SFD jest ogromna ilość tematów i artykułów poświęcona treningowi początkującym. Znajdziecie gotowe plany treningowe na cały rok.

Oczywiście jeśli nie chcecie samodzielnie układać diety czy treningu można się z tym zwrócić do trenera personalnego za odpowiednią opłatą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 14:44:37

Witaj

Wszystko znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. To w zupełności wystarczy, by wyglądać jak Lewandowski

O kwestie diety pytaj w dziale odżywianie.

Niestety nikt tutaj nie układa treningów i diety od tak ;/ Musisz sam coś zaproponować i ktoś to oceni ewentualnie pozmienia co trzeba ;)