Dobre czy złe?

* Poniedziałek:
- Przysiady 30 x 5
- Wykroki 10 x 5
- Skoki przez skrzynke 10 x 3
- Skoki na skrzynke 10 x 3
- Skoki do góry 10 x 3
- Skip A w miejscu MAX
- Brzuszki 10
- Pompki 10
- Podciąganie:
- nachwyt 3 x 3
- podchwyt 3 x 23
- kolana do brzucha 10 x 3
- wiszenie na drążku 5 x MAX } Wszystko 1-3-5 seri 60 sekund przerwy miedzy seriami i 10 sek miedzy cwiczeniami

* Wtorek
- Odpoczynek/lub:
- Podciąganie:
- nachwyt 3 x 3
- podchwyt 3 x 3
- wiszenie na drążku 10 x MAX

* Środa
- Przysiady 15 x 5
- Wykroki 10 x 3
- Brzuszki 10
- Pompki 10 x 3
- Dipsy 3 x 5
- Burpees 5 x 5
- Pompki Diamonds 5 x 3
- Podciąganie:
- nachwyt 5 x 5
- podchwyt 5 x 5
- kolana do brzucha 10 x 3
- wiszenie na drążku 10 x MAX } Wszystko 1-3-5 seri 60 sekund przrewy miedzy seriami i 10 sek miedzy cwiczeniami

* Czwartek
- Chodzenie na czworaka
- crocodille 1 min

* Piątek
- Przysiady 15 x 3
- Brzuszki 15 x 3
- Plank 3 x Max
- Russian Twist 20 x 3
- Podciąganie:
- nachwyt 3 x 3
- podchwyt 3 x 3
- kolana do brzucha 15 x 3
- wiszenie na drążku 10 x MAX } Wszystko 1-3-5 seri 60 sekund przrewy miedzy seriami i 10 sek miedzy cwiczeniami

* Sobota
- Podciąganie:
- nachwyt 5 x 5
- podchwyt 5 x 5
- kolana do brzucha 5 x 3
- wiszenie na drążku 10 x MAX

* Niedziela
- Odpoczynek

Może być taki trening dla kuzyna wiek 16/17 lat ćwiczył wcześniej i wszystko uzgodnione z jego możliwościami (powtórzenia idt.)

Pytanie za 100 punktów: na co to jest trening? I co ma wspólnego robienie siadów 5x30 powt (skąd taka chora ilość powtórzeń?) przed plyometrią? I skąd takie niskie zakresy powt w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, jaki jest sens robić burpees 5x5? I po co drążek 3x3, rozumiem że to z dowieszanym obciążeniem, bo nie widzę powodu robić drążka z własnym ciężarem ciała na takich niskich zakresach powtórzeń> za mało informacji aby cokolwiek oceniać, dla mnie trochę takie pomieszanie z poplątaniem, bez ładu i składu, ani jakiejkolwiek celowości

Tak z obciążeniem podciągniecia

A z przysiadami mała wtopa bo miało być inaczej wiem taki trening mi kuzyn pokazał to wysłałem tu bo się upierał że dobry jest mógłbyś mi doradzić jak to zmienić? to podam mu nowy :D Trening jest na całe ciało z tego co wiem


Zmieniony przez - PelQuePrimer w dniu 2017-01-01 21:12:07

Powiem kuzynowi że zły trochę jest ten trening i postaram się znaleźć lepszy?

Kuzyn sam ułożył taki trening czy zerżnął bezmyślnie skądś? Po pierwsze, jaki sprzęt macie do dyspozycji? Po drugie, to ma być trening pod sport czy ogólnorozwojówka na masę dla normalnego chłopaka? Po 3, tutaj jest wszystko do poprawy. Po kiego sam trening podciągania we wtorek i sobotę? PO kiego we czwartek te krokodylki, przecież to można dać na rozgrzewkę w normalnym dniu treningowym. minutowe przerwy przy podciąganiu 3x3? Już ja widzę jak tu siła idzie. Plyometria na początku treningu. Ogólnie za dużo tu poprawiania. Ja bym wziął jakiegoś gotowca i uzupełnił o jeden dzień stricte pod obwody, coś a'la crossfit, w zupełności wystarczy. Gotowców w sieci jest wiele, brać co się podoba i na co siły pozwalają. Nie ma co kombinować po swojemu jak się nie ma do tego głowy ani umiejętności.

Nie wiem z kąt to ma czy sam zrobił. Jutro sprubuję mu coś ułożyć razem z kolegą i ci dam do sprawdzenia można?