TDEE jakie obliczyć.

Witam. Szykuję się do redukcji i przeczytałem tematy związane z pierwszą redukcją i zalecane jest aby zacząć aeroby np od 15 minut stopniowo zwiększając dochodząc np do 40min.

czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem:

Uwzględnić te 15min czy 40? Bo trochę mi się to miesza bo ustawiając 40min a jak będę robił 15 to nie będzie za dużo kalorii? A jak ustawie 15 to potem będzie mniej do ucininania. Trochę chaotycznie to napisałem, ale mam nadzieję że zrozumiecie.


Dzięki i pozdrawiam

skoro robisz 15 min aeroby to liczysz dla 15 minut a nie 40. zwiekszysz potem do 40 to policzysz od nowa dla nowego wagi i nowego czasu.

licz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

uwzględnij taką aktywność jaką wykonujesz