waże 77kg i mam 181cm wzrostu. Moim glownym celem jest nabranie masy. Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, i ewentualnie doradzili co bym mogl w niej zmienic. Dzieki i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam,
waże 77kg i mam 181cm wzrostu. Moim glownym celem jest nabranie masy. Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, i ewentualnie doradzili co bym mogl w niej zmienic. Dzieki i pozdrawiam.
waże 77kg i mam 181cm wzrostu. Moim glownym celem jest nabranie masy. Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, i ewentualnie doradzili co bym mogl w niej zmienic. Dzieki i pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wczoraj też układałem dietę, ważę kilogram mniej, a wyszło mi 3400 kcal. Musisz troche więcej dodać do tej diety.
...
Napisał(a)
z jakiego wzoru liczyłeś swoje zapotrzebowanie?
pamiętaj o urozmaiceniu diety, nie tylko kurczak i ryż
pamiętaj o urozmaiceniu diety, nie tylko kurczak i ryż
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Witam.
Należy wpisywać produkty surowe - nie ,,jajecznica na maśle''. Szynki sklepowe to wysoko przetworzony produkt. Monotonna dieta nigdy nie będzie zdrowa zatem pamiętaj o urozmaicaniu, masz szereg innych produktów do wyboru. Wzbogać swoją dietę o duże porcję warzyw ( najlepiej do każdego posiłku ). Szacuje się, iż należy jeść od 0.5-1kg dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 )
Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
To tylko oszacowanie.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25
Należy wpisywać produkty surowe - nie ,,jajecznica na maśle''. Szynki sklepowe to wysoko przetworzony produkt. Monotonna dieta nigdy nie będzie zdrowa zatem pamiętaj o urozmaicaniu, masz szereg innych produktów do wyboru. Wzbogać swoją dietę o duże porcję warzyw ( najlepiej do każdego posiłku ). Szacuje się, iż należy jeść od 0.5-1kg dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 )
Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
To tylko oszacowanie.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25
...
Napisał(a)
Żeby cokolwiek stwierdzić, musimy mieć wypełnioną ankietę działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i wklejone wyliczenia zapotrzebowania kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dziekuje za cenne wskazowki, co do mies to oczywiscie bede zmienial co jakis czas, na ryby i tak dalej.
Dodalem jeden posilek wiecej i zwiekszylem ilosc warzyw tak jak sugerowaliscie, jest tych kalori troche wiecej teraz.
Jak myslicie czy to wystarczy czy mimo wszystko cos jeszcze wymienic lub moze dodac, zeby bylo ich jeszcze wiecej ?
Dodalem jeden posilek wiecej i zwiekszylem ilosc warzyw tak jak sugerowaliscie, jest tych kalori troche wiecej teraz.
Jak myslicie czy to wystarczy czy mimo wszystko cos jeszcze wymienic lub moze dodac, zeby bylo ich jeszcze wiecej ?
...
Napisał(a)
Zastosuj się do tego co napisałem wyżej.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Zapotrzebowanie kcal a aktywność fizyczna
Następny temat
Dieta na masę do oceny, 85kg
Polecane artykuły