Plan Treningowy 4dniowy.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 155

Witam!
Zamierzam od marca wprowadzić nowy plan treningowy z 3dniowego przejdę na 4dniowy . Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek,wtorek, czwartek i piątek . Moje pytanie jest takie co sądzicie o podziale na grupy w dane dni dodam,że pracuję w weekendy i trening w sobotę odpada całkowicie , a niedzielę chciałbym mieć wolną od siłki.
Poniedziałek: Plecy+Triceps
Wtorek: Uda+Łydki
Czwartek: Klatka+Biceps+Przedramię
Piątek: Barki+Kaptury
Brzuch mam zamiar ćwiczyć od poniedziałku do piątku i czasami w weekend jak dam radę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Jeśli ma być trening z partią raz w tygodniu to połączyłbym to nieco inaczej . Zamień wtorek z czwartkiem żeby dać większą odległość między treningiem nóg i pleców.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mat92c

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 155

Myślę nad zamianą tricepsa z bicepsem wtedy wejdzie ładna pompa.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Pompa to nie problem, bardziej bym się skupił na tym aby najcięższe treningi w tygodniu nie sąsiadowały ze sobą.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mat92c

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 155

Właśnie poniedziałek i wtorek mnie martwi, gdy zamienię wtorek z czwartkiem to robie plecy i biceps, a następnego dnia klatę i triceps. Przychodzi mi do głowy też takie połączenie:

Poniedziałek:Klatka+Barki
Wtorek: Nogi+Uda
Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramię
Piątek: Plecy+Kaptury

LUB:
Poniedziałek:Plecy+Triceps
Wtorek: Barki+Kaptury
Czwartek: Uda+Łydki+Przedramię
Piątek: Klata+Biceps

LUB:
Poniedziałek:Plecy+Biceps
Wtorek: Klatka+Triceps
Czwartek: Uda+Łydki+Przedramię
Piątek: Barki+Kaptur

Zmieniony przez - mat92c w dniu 2017-01-02 12:56:06

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Jeśli jesteś początkującym to nie ma sensu trening samych ramion jednego dnia.
Co do efektywności programów-najwięcej byś wyciagnął trenując każdą partię dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała bez zbednych kombinacji. Jest to poparte i praktyką, i doniesieniami naukowymi. Eksperci zalecają trenowanie danej partii cześciej, ale z mniejszą objętością.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

mat92c

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 155

Czyli proponujesz trening FBW 3 razy w tygodniu ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Nie, proponuję trening HBW (half body workout) 4 dni w tygodniu.

Góra ciała
Dół ciała
x
Góra ciała
Dół ciała

Najlepsza opcja dla Ciebie,. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz przykładowy plan. Zdaje się, że etap 6.