Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 95
Wzrost : 174
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu
Aktywność w ciągu dnia : praca
Cel : redukcja,
Ograniczenia żywieniowe :BRAK
Stan zdrowia :ZDROWY
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i białko
Posiłek1
Jajo kurze całe - 4szt
Orzechy włoskie/nerkowca - 30g
Posiłek2
Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g
Olej koksowy -10g
Warzywa
Posiłek3
Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g
Olej koksowy -10g
Warzywa
Posiłek4 (po treningowy)
Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g
Ryż/kasza - 100g
olej koksowy -10g
warzywa
Posiłek5
Ser twarogowy półtłusty 200g
Jogurt naturalny -30g
białko wpc -30g
Masło orzechowe/orzechy - 30g
kalorie białko węglowodany tłuszcze
suma dobowa: 2 349,2 kcal 227,8 g 94,8 g 117,7 g
Dieta ok ? czy coś dodać, wywalić ?