FBW 5 10 15

Witam,
staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW.

Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P czy góra/dół no ale wolałbym na taki typu trening przeznaczyć 4 dni...

Wyszło, że zostaję przy FBW, ale pozmieniam trochę serie/powtórzenia i myślę, że 5 10 15 będzie pasować. Taki plan ułożyłem:

PONIEDZIAŁEK
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Podciąganie szeroko 5x5
OHP 5x5
Wyciskanie francuskie 3x15
Uginanie młotkowe z pauzą 3x15
Brzuch + łydki

ŚRODA
Wykroki 4x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10
Wyciskanie hantli nad głową 4x10
Wyciskanie sztangi wąsko 4x10
Uginanie ramion z supinacją 4x10
Brzuch + łydki

PIĄTEK
Przysiady 3x15
Podciąganie wąsko 3x15
Wyciskanie hantli dodatnio 3x15
Wznosy boczne 3x15
Pompki na poręczach 3x15
Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Brzuch + łydki

W planie nie ma MC, bo ciągle ćwiczę mobilność i na razie nie jest na tyle dobra, aby wrzucić MC do poniedziałku (w przysiadzie już jestem w stanie zejść do 90 stopni, dlatego wrzuciłem w plan).

Jak to oceniacie, coś pozmieniać/dodać/odjąć?

Jest też wersja, aby robić cały tydzień 5ek potem tydzień 10ek i 15ek. Chociaż jak mam do wykorzystania 3 dniw tygodniu to pomyślałem, aby zrobić takie 3 różne zestawy.

Plan wygląda solidnie, choć brakuje trochę tego martwego ciągu na grupę kulszowo goleniową. Powiem tak: w przysiadzie można ograniczyć zakres ruchu i tutaj tak samo. Wystarczy zaobserwować do jakiej wysokości możesz zejśc z poprawną pozycją kręgosłupa i podkładać coś pod talerze.

Myślę, że będę musiał ten MC dodać. Bo nie da się poprawić techniki nie próbując ciągle go ćwiczyć. Jednak dodam go w piątek zamiast podciągania 3x15, aby nie robić tak dużych ciężarów jak w przypadku 5x5.

Dobrze eliminować problem zamiast go omijać. Pobłębiaj stopniowo ruch a w tle pracuj nad mobilnością.

Na pewno lepiej na tym wyjdziesz.