Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : ogarnięta;)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przesiad: 165 MC:200 WL:120
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST.
1. Przysiad ze sztanga z tyłu/z przodu 2s
2. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s
3.wyciskanie na płaskiej sztanga/
Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s
4.MC
5. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót)
6.Wyciskanie sprzed klatki 2s
7.wznosy hantli bokiem 2s/
Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana)
8.pompki na poreczach/
Wyciskanie francuskie 3s (zmiana co trening)
9.uginanie ramion że sztanga (szerszy chwyt) 3s/
Uginanie ramion chwytem mlotkowy że sztangielkami(zmiana co trening)
10. Allahy 3 s.