Poniedziałek: góra 5x5
Wtorek: wolne
Środa: dół ciała z siadami 5x5
Czwartek: Góra hiper
Piątek: wolne
Sobota: dół ciała z martwym 5x5
Niedziela: wolne
ps. oczywiscie na nogi nie robie tylko siadów i martwego, na czwórki mam 18serii i na dwugłowe też 18. w ciągu tygodnia