Błędy w początkowych treningach

Witam!

Niedawno zacząłem ćwiczyć, wiem, że wszsytkiego mógłbym się dowiedzieć czytając poradniki, ale kompletnie nie mam ochoty przeglądać kilka-naście/dziesiąt stron, więc chciałbym na szybko - oczywiście jak ktoś ma chwilkę - o poprawienie treningu domowego. Ćwicze 3x w tyg + 3x w tyg biegam i robię brzuch, 1 dzień wolny. W domu mam do dyspozycji tylko hantle i prowizoryczną ławeczke

Ćwiczenia jakie robię:
1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym, 3x 10
2. Unoszenie hantli (zwykłe? z obracaniem, naprzemiennie) 3x10
3. Unoszenie hantli bokiem 3x7
4. Arnoldki 3x8
5. Unoszenie siedząc oburącz 1 hantli z większym obciążeniem 3x10
6. Naprzemiennie na triceps 3x10
7. Rozpiętki z wyciskaniem hantli 3x10
8. Wyciskanie 1 hantli z większym obciązeniem 3x10

Pewnie sporo do poprawy, także jak ktoś miałby chwilkę i chęci to proszę o podpowiedzi, pozdrawiam

główną wadą tego treningu jest to,że jest to zestaw typowo dyskotekowy, tj łapy,troche klatki,barków i brzucha
Brak nóg i grzbietu,czyli dwóch największych grup mięśniowych
Przykładowe plany są w spisie treści, w pierwszej części tematu. Odnośniki przekierowują na pierwszą stronę gdzie z reguły plany są podane,wcale nie trzeba przeglądać kilkudziesięciu/kilkunastu stron, np tu: https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html