Trening do oceny 1.5 roku stażu

Dzień 1 - fbw siła
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
5x5
Podciąganie na drążku:
5x5
OHP:
5x5
Ugięcia ramion ze sztangą prostą:
3x5
Wyciskanie francuskie sztangi giętej leżąc:
3x5
Dzień 2 - nogi + skosy siła
Przysiad ze sztangą:
5x5
Martwy ciąg na prostych nogach:
5x5
Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc:
4x max
Wood choppers:
3x

Dzień 3 - fbw hipertrofia
Wyciskanie sztangielek skos (1):
4x10
Wiosłowanie sztangą:
4x10
Zakroki ze sztangą:
5x10
Allahy stojąc:
4x10
Wznosy sztangielek siedząc:
4x10
Ugięcia ramion ze sztangą giętą wąsko:
3x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym:
3x10
Dzień 4 - fbw hipertrofia
Wyciskanie sztangielek skos (3):
4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
4x10
Hip thrust:
4x10
Wspięcia na palce ze sztangielką:
4x max
Ab wheel:
4x max
Ugięcia ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia:
3x10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz:
3x10

Jak już założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to wypełnij jeszcze ankietę aby coś było wiadomo o Tobie.