Prosty trening A i B pod BJJ

Witam.
Zależy mi głównie na zwiększeniu siły i poprawieniu szerokości pleców. Trenuje zamiennie z bjj czyli jakieś 3 razy w tygodniu A i B na przemian. Ograniczeniem jest sprzęt w piwnicznej siłowni.

A. klatka, tric, nogi
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie hantlami na skosie 4s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie teancuskie leżąc 3s
Wykroki i spięcia na palce

B. plecy, barki, bic
Podciąganie szeroko 4s
Podciąganie wąsko 4s (coś jak ściąganie linki do klaty tylko na drążku)
Podciąganie worka bułgarskiego 3s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Wznosy na boki 4s
Szrugsy 3s max
Biceps łamaną stojąc 3s

Mam wrażenie, że za mało katuje ramiona. Proszę o podpowiedzi.

W takim układzie zrobiłbym podział push-pull albo FBW. Tak będzie lepiej - proponuje wybrać jakiegoś gotowca, dopasuj pod sprzęt i daj do oceny.