Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
594
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16.5
Waga : 90.8
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie,marsz.ćwiczenie w domu z użyciem hantel,drążka
Cel : redukcja do 80
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Przez miesiąc zamierzam być na IF i sprawdzić jak zareaguje organizm,okno od ok. 14:30 do 20:30.
Głównie chodzi mi o ocenę diety.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
No dokładnie.
Restrykcyjne ograniczanie lipidów w diecie może przynieść wiele negatywnych następstw w ustroju. Adekwatna ilość tłuszczy w diecie jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, to nie działa na zasadzie ''mało tłuszczu - więcej spalania''.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
594
Zastosowałem się co do waszych rad na temat tłuszczu,podniosłem lekko kalorie.
Mam jeszcze pytanie co do masła orzechowego,aktualnie mam 90% orzechów raz na kilka dni zamierzam nim uzupełnić tłuszcze.Warto zainwestować w 99/100% orzechów?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Tuńczyk w puszcze jedynie okazyjnie - jako stały element jadłospisu nie jest pożądany. Celuj w tłuste morskie ryby które są zasobne w kwasy tłuszczowe omega-3. Zestaw poszczególnych posiłków jest mocno kontrowersyjny. W jakim celu zamierzasz jeść samego batata?
Skompiluj posiłki tak aby były pełnowartościowe. B+W+T+ warzywa.
Porcja dobrych węglowodanów w ostatnim posiłku jest wręcz wskazana w celu poprawy jakości snu. Owoce to bogactwo witamin, minerałów, przeciwutleniaczy u Ciebie w menu ich po prostu nie ma.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
594
Starałem się zrobić,żeby w każdym posiłku były B/W/T jedynie warzyw dziś zabrakło,lecz od jutra je wprowadzę.Tuńczyka jem raz na jakis czas,postaram się go zastąpić dorszem.Jeśli chodzi o bataty to zjadłem je na krótko przed ostatnim posiłkiem.
Przecier pomidorowy domowy.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wprowadź więcej tłuszczy nasyconych np: tłuste mięsa/olej kokosowy.
Mielone mięso z paczki to produkty o wysokim stopniu przetworzenia - unikaj. Wszelkie bułki to puste kalorie ''zapychacze'' szkoda kalorii. Płatki owsiane w nadmiarze również nie są pożądane na rzecz kwasu fitynowego ( w dużych ilościach również mogą spowodować problemy żołądkowe) z resztą masz do wyboru szeroką gamę źródeł jakościowych węglowodanów. Nabiału również jest relatywnie dużo patrząc procentowo na resztę składników w menu. Generalnie ilość kalorii wydaje się być zbyt niska. P.S Oczywiście kwas fitynowy ma również swoje zalety nie demonizuje tego związku, za to w Twoim przypadku nie będzie to miało większych korzyści.
Posiłki około treningowe również są istotne.
Zerknij okiem.