Dieta redukcyjna do oceny, 93kg

Witam

Prosił bym o ocenę niżej zamieszczonych rozpisek które sam ułożyłem w oparciu o wiedzę "internetową". Rozpiski są dwie ponieważ pracuje 10h dziennie i dzień pracy od dnia wolnego sporo się różni, a szczególnie godzina treningu dlatego prosił bym o wszelkie uwagi dotyczące tych diet. O mnie:
Wiek 23 lata
Wzrost 176 cm
Waga 92,5 kg (początkowo było 107kg, po 3,5 msc. spadło 14,5 kg)
Staż: 3,5 msc. (3 x w tygodniu FBW, po treningu siłowym 20 min. aerobów, oraz raz w tygodniu w DNT 50-60 min. aerobów na bieżni lub orbitreku)








Zmieniony przez - eMAGieIKa44 w dniu 2017-01-03 15:45:44

Nie widzę różnicy między tymi dniami. Godziny posiłków i treningu ustalasz sobie jak Ci pasuje, więc nie jest to istotne.

domer

Nie widzę różnicy między tymi dniami. Godziny posiłków i treningu ustalasz sobie jak Ci pasuje, więc nie jest to istotne.

Bardziej chodziło mi o to czy posiłki okołotreningowe są w porządku, jak zresztą cała dieta, starałem sie ułożyć według wskazówek z forum ale wolał bym żeby ktoś doświadczony ocenił i powiedział czy ewentualnie któryś plan jest lepszy i co zmienić.

z pierwszej rozpiski posiłek przed treningowy marny. po treningowy jeszcze ujdzie. zamiast bcaa po treningu daj eaa.
z drugiej rozpiski przed treningowy coś mało węgli i fatu. masz siłę? szczególnie, że poprzedniego dnia wieczorem wpada tylko 35g węgli.

serek wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli koniecznie musisz jeść nabiał przed snem.
kurczak zamień na tłuste mięsa.
urozmaicaj źródła węgli. nie tylko sam makaron.
popracuj nad źródłami tłuszczu, bo leżą u Ciebie kompletnie.
białko możesz obniżyć do 185g dziennie.

Pieczywo chrupkie, ryby puszkowane, wędliny na pewno znacznie bym ograniczył i bazował na jak najmniej przetworzonych produktach.