bziubzius
Chcesz się pozbyć cellulitu?
Czy istnieją ćwiczenia na cellulit?
Cellulit to problem, który spędza sen z powiek wielu kobietom. Dotyczy on często również szczupłych, dbających o siebie kobiet. Wiele źródeł podaje pobieżne informacje dotyczące powstawania cellulitu. Warto jednak zgłębić ten temat, po to by móc go efektywniej zwalczać, ale również bardziej realistycznie podchodzić do wyglądu swojego ciała.
W dzisiejszym artykule zajmiemy się następującymi kwestiami:
Czym jest cellulit i jakie są jego rodzaje?
Jakie są przyczyny powstawania cellulitu?
Jak walczyć z cellulitem?
Czy istnieją ćwiczenia na cellulit?
Czym jest cellulit?
Cellulit nazywany jest potocznie skórką pomarańczową. Charakteryzuje się nieprawidłowym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej. Nierównomiernie rozmieszczone grudki tłuszczu powodują powstawanie wolnych przestrzeni, w których zbiera się woda oraz produkty przemiany materii. Cellulit najczęściej pojawia się w takich miejscach jak brzuch, uda, pośladki oraz rzadziej piersi i przedramiona. Miejsca, w których występuje charakteryzują się grudkowatą, pomarszczoną strukturą skóry. Jego wygląd zależy w dużej mierze od stopnia zaawansowania.
Cellulit dotyka dużo częściej kobiety niż mężczyzn. Jedynie około 10% mężczyzn zmaga się z cellulitem, podczas gdy jest to problem u nawet 90% kobiet.
Cellulit to naturalny sposób gromadzenia zapasów tłuszczu w organizmie kobiety. Jego rozwój zaczyna się wraz z okresem dojrzewania. Jego powstawanie nasilać może ciąża oraz przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych.
Do niedawna cellulit wiązano głównie z otyłością. Tymczasem okazuje się, że występuje on zarówno u kobiet z nadwagą, jak i u kobiet szczupłych.
Jakie są przyczyny powstawania cellulitu?
Do powstawania cellulitu niepodważalnie przyczyniają się takie czynniki jak:
• siedzący tryb życia,
• brak aktywności fizycznej,
• spożywanie przetworzonego jedzenia,
• nadmiar soli i cukru w diecie,
• palenie papierosów,
• noszenie zbyt obcisłych ubrań.
Przyczyny powstawania cellulitu są jednak dużo bardziej skomplikowane.
Często występuje on bowiem również u kobiet, które są szczupłe, prowadzą aktywny tryb życia, zdrowo się odżywiają i nie palą papierosów.
Informacja ta sugeruje więc, że przyczyn powstawania cellulitu należy szukać dużo głębiej.
Po pierwsze hormony
To, co szczególnie pretenduje, nas kobiety, do powstawania cellulitu, to hormony, a dokładniej estrogeny. Estrogeny, a raczej ich nadmiar, sprzyjają przyrostowi tkanki tłuszczowej. Estrogeny powinny pozostawać w równowadze z progesteronem. To właśnie dysproporcja pomiędzy poziomem estrogenów, a progesteronu może zapoczątkować powstawanie tak zwanej skórki pomarańczowej.
Zbyt duża ilość estradiolu może powodować zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej, jak również zmniejszać przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Dochodzi również do osłabienia włókien kolagenowych oraz zmniejszonego przepływu limfy. W efekcie powstaje cellulit, z którym ciężko jest walczyć.
Po drugie krążenie krwi
Kolejny czynnik nasilający powstawanie cellulitu to osłabione mikrokrążenie. Pośrednio problem ten wynika nadal z nadmiaru estrogenów. W wyniku ich nadmiaru zaburzony zostaje bowiem przepływ krwi. Osłabiony przepływ krwi w rejonie ud i pośladków przyczynia się do słabego natlenia tkanek w tym obszarze.
Po trzecie układ limfatyczny
Do powstawania cellulitu przyczyniać może się również nieprawidłowe działanie układu limfatycznego. Zadaniem limfy jest zbieranie substancji toksycznych i odprowadzanie ich do węzłów chłonnych, a następnie do nerek, po czym usuwane są z organizmu. Jeśli tkanka łączna nie jest wystarczająco elastyczna i sprawna, układ limfatyczny nie funkcjonuje prawidłowo. W efekcie toksyny zamiast wędrować do węzłów chłonnych, wnikają w tkanki, między innymi gromadzą się właśnie w komórkach tłuszczowych. Sprawny układ limfatyczny może więc zapobiegać powstawaniu cellulitu.
Po czwarte kolagen
Na powstawanie cellulitu wpływ może mieć również niedostateczna ilość kolagenu. Jego niedobory wpływają bowiem na mniejszą elastyczność tkanek łącznych. Jedną z przyczyn zbyt małej ilości kolagenu jest nadmiar stresu, w tym stresu oksydacyjnego, brak odpowiedniej ilości snu.
Po piąte – niedoborowa dieta
Czynnikiem wyzwalającym powstawanie cellulitu może być również dieta niedoborowa w składniki mineralne i witaminy, a także zdrowe tłuszcze, białko, przeciwutleniacze oraz wodę.
Jak walczyć z cellulitem?
Przejdźmy do kwestii, która interesuje was zapewne najbardziej, a więc do tego, jak pozbyć się cellulitu.
Czy w ogóle można się go pozbyć?
Wyróżnia się cztery stadia rozwoju cellulitu. Pierwsze dwa są jak najbardziej możliwe do cofnięcia. O trzecim i czwartym stopieniu cellulitu mówimy wówczas, gdy jest on widoczny bez ściskania skóry, grudki mają większą objętość, są łatwo wyczuwalne przy dotyku, ich dotykanie może wiązać się z odczuwaniem bólu. Na tym etapie cofnięcie zmian jest trudne, niekiedy nawet zupełnie nierealne.
Jeśli zależy Ci na pozbyciu się cellulitu wdróż w życie poniższe zalecenia:
• Wyeliminuj z diety produkty przetworzone (słodycze, słodkie napoje, gotowe sosy, słodkie jogurty, czipsy etc). Niech podstawę Twojej diety tworzą świeże owoce i warzywa, mięso, ryby, jaja oraz nieprzetworzone produkty zbożowe- ryże, kasze.
• Ogranicz spożycie nabiału – może zatrzymywać wodę podskórną i uwidaczniać cellulit.
• Bądź aktywna fizycznie!
każda forma ruchu będzie dobra, gdyż poprawi krążenie krwi i limfy.
• Ogranicz spożycie soli i zrezygnuj całkowicie z cukru!
• Jeśli palisz, rzuć palenie!
• Ogranicz spożycie alkoholu
• Ogranicz źródła ksenoestrogenów zarówno w diecie jak i w swoim otoczeniu.
Najjbardziej niebezpiecznym źródłem ksenoestrogenów są kosmetyki i przybory toaletowe. Przez skórę wchłaniamy je dziesięciokrotnie silniej niż spożywając je doustnie. Wybieraj jak najbardziej naturalne kosmetyki. Sprawdzaj ich skład. Jeśli widzisz w składzie swego kosmetyku nazwę metyloparaben, nie używaj go! Kupuj dezodoranty bez aluminium w składzie. Zminimalizuj kupowanie produktów spożywczych pakowanych w puszki i plastykowe opakowania. Żywność przechowuj w pojemnikach szklanych lub plastikowych nie zawierających BPA.
Nigdy nie podgrzewaj jedzenia w plastikowych pojemnikach.
• Zadbaj o poprawę krążenia za pomocą peelingów i masaży
• Kontroluj stan swojego zdrowia w tym stan wątroby i nerek oraz poziom hormonów płciowych
• Zadbaj by Twoja dieta była zróżnicowana i dostarczała wszystkim niezbędnym witamin i minerałów
Czy istnieją ćwiczenia na cellulit?
Cellulit to nie mięsień, więc ćwiczenia jako takie na niego nie istnieją.
Z pewnością wraz ze wzrostem tkanki mięśniowej i spadkiem tkanki tłuszczowej, jędrność ciała ulega poprawie, a ilość cellulitu zmniejsza się.
Połączenie treningu siłowego wraz z odpowiednią dietą z pewnością przyczyni się do poprawy jakości ciała, w tym zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, większej jędrności ciała.
Samo w sobie wykonywanie martwych ciągów, czy przysiadów i wykroków, nie wpływa na redukcję cellulitu. Jeśli jednak połączymy wszystkie elementy układanki, a więc trening z obciążeniem, zbilansowaną dietę opartą o produkty nieprzetworzone, niewielkie ilości cardio, masaże, odpowiednie nawodnienie organizmu – możemy osiągnąć efekty, które nas zaskoczą.
Warto jednak zdawać sobie przy tym wszystkim sprawę, że jest to po części naturalny stan dla kobiety i czasem lepiej pewne rzeczy zaakceptować, niż walczyć z wiatrakami.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-03 17:01:32
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-03 17:02:13
Czy istnieją ćwiczenia na cellulit?
Cellulit to problem, który spędza sen z powiek wielu kobietom. Dotyczy on często również szczupłych, dbających o siebie kobiet. Wiele źródeł podaje pobieżne informacje dotyczące powstawania cellulitu. Warto jednak zgłębić ten temat, po to by móc go efektywniej zwalczać, ale również bardziej realistycznie podchodzić do wyglądu swojego ciała.
W dzisiejszym artykule zajmiemy się następującymi kwestiami:
Czym jest cellulit i jakie są jego rodzaje?
Jakie są przyczyny powstawania cellulitu?
Jak walczyć z cellulitem?
Czy istnieją ćwiczenia na cellulit?
Czym jest cellulit?
Cellulit nazywany jest potocznie skórką pomarańczową. Charakteryzuje się nieprawidłowym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej. Nierównomiernie rozmieszczone grudki tłuszczu powodują powstawanie wolnych przestrzeni, w których zbiera się woda oraz produkty przemiany materii. Cellulit najczęściej pojawia się w takich miejscach jak brzuch, uda, pośladki oraz rzadziej piersi i przedramiona. Miejsca, w których występuje charakteryzują się grudkowatą, pomarszczoną strukturą skóry. Jego wygląd zależy w dużej mierze od stopnia zaawansowania.
Cellulit dotyka dużo częściej kobiety niż mężczyzn. Jedynie około 10% mężczyzn zmaga się z cellulitem, podczas gdy jest to problem u nawet 90% kobiet.
Cellulit to naturalny sposób gromadzenia zapasów tłuszczu w organizmie kobiety. Jego rozwój zaczyna się wraz z okresem dojrzewania. Jego powstawanie nasilać może ciąża oraz przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych.
Do niedawna cellulit wiązano głównie z otyłością. Tymczasem okazuje się, że występuje on zarówno u kobiet z nadwagą, jak i u kobiet szczupłych.
Jakie są przyczyny powstawania cellulitu?
Do powstawania cellulitu niepodważalnie przyczyniają się takie czynniki jak:
• siedzący tryb życia,
• brak aktywności fizycznej,
• spożywanie przetworzonego jedzenia,
• nadmiar soli i cukru w diecie,
• palenie papierosów,
• noszenie zbyt obcisłych ubrań.
Przyczyny powstawania cellulitu są jednak dużo bardziej skomplikowane.
Często występuje on bowiem również u kobiet, które są szczupłe, prowadzą aktywny tryb życia, zdrowo się odżywiają i nie palą papierosów.
Informacja ta sugeruje więc, że przyczyn powstawania cellulitu należy szukać dużo głębiej.
Po pierwsze hormony
To, co szczególnie pretenduje, nas kobiety, do powstawania cellulitu, to hormony, a dokładniej estrogeny. Estrogeny, a raczej ich nadmiar, sprzyjają przyrostowi tkanki tłuszczowej. Estrogeny powinny pozostawać w równowadze z progesteronem. To właśnie dysproporcja pomiędzy poziomem estrogenów, a progesteronu może zapoczątkować powstawanie tak zwanej skórki pomarańczowej.
Zbyt duża ilość estradiolu może powodować zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej, jak również zmniejszać przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Dochodzi również do osłabienia włókien kolagenowych oraz zmniejszonego przepływu limfy. W efekcie powstaje cellulit, z którym ciężko jest walczyć.
Po drugie krążenie krwi
Kolejny czynnik nasilający powstawanie cellulitu to osłabione mikrokrążenie. Pośrednio problem ten wynika nadal z nadmiaru estrogenów. W wyniku ich nadmiaru zaburzony zostaje bowiem przepływ krwi. Osłabiony przepływ krwi w rejonie ud i pośladków przyczynia się do słabego natlenia tkanek w tym obszarze.
Po trzecie układ limfatyczny
Do powstawania cellulitu przyczyniać może się również nieprawidłowe działanie układu limfatycznego. Zadaniem limfy jest zbieranie substancji toksycznych i odprowadzanie ich do węzłów chłonnych, a następnie do nerek, po czym usuwane są z organizmu. Jeśli tkanka łączna nie jest wystarczająco elastyczna i sprawna, układ limfatyczny nie funkcjonuje prawidłowo. W efekcie toksyny zamiast wędrować do węzłów chłonnych, wnikają w tkanki, między innymi gromadzą się właśnie w komórkach tłuszczowych. Sprawny układ limfatyczny może więc zapobiegać powstawaniu cellulitu.
Po czwarte kolagen
Na powstawanie cellulitu wpływ może mieć również niedostateczna ilość kolagenu. Jego niedobory wpływają bowiem na mniejszą elastyczność tkanek łącznych. Jedną z przyczyn zbyt małej ilości kolagenu jest nadmiar stresu, w tym stresu oksydacyjnego, brak odpowiedniej ilości snu.
Po piąte – niedoborowa dieta
Czynnikiem wyzwalającym powstawanie cellulitu może być również dieta niedoborowa w składniki mineralne i witaminy, a także zdrowe tłuszcze, białko, przeciwutleniacze oraz wodę.
Jak walczyć z cellulitem?
Przejdźmy do kwestii, która interesuje was zapewne najbardziej, a więc do tego, jak pozbyć się cellulitu.
Czy w ogóle można się go pozbyć?
Wyróżnia się cztery stadia rozwoju cellulitu. Pierwsze dwa są jak najbardziej możliwe do cofnięcia. O trzecim i czwartym stopieniu cellulitu mówimy wówczas, gdy jest on widoczny bez ściskania skóry, grudki mają większą objętość, są łatwo wyczuwalne przy dotyku, ich dotykanie może wiązać się z odczuwaniem bólu. Na tym etapie cofnięcie zmian jest trudne, niekiedy nawet zupełnie nierealne.
Jeśli zależy Ci na pozbyciu się cellulitu wdróż w życie poniższe zalecenia:
• Wyeliminuj z diety produkty przetworzone (słodycze, słodkie napoje, gotowe sosy, słodkie jogurty, czipsy etc). Niech podstawę Twojej diety tworzą świeże owoce i warzywa, mięso, ryby, jaja oraz nieprzetworzone produkty zbożowe- ryże, kasze.
• Ogranicz spożycie nabiału – może zatrzymywać wodę podskórną i uwidaczniać cellulit.
• Bądź aktywna fizycznie!
każda forma ruchu będzie dobra, gdyż poprawi krążenie krwi i limfy.
• Ogranicz spożycie soli i zrezygnuj całkowicie z cukru!
• Jeśli palisz, rzuć palenie!
• Ogranicz spożycie alkoholu
• Ogranicz źródła ksenoestrogenów zarówno w diecie jak i w swoim otoczeniu.
Najjbardziej niebezpiecznym źródłem ksenoestrogenów są kosmetyki i przybory toaletowe. Przez skórę wchłaniamy je dziesięciokrotnie silniej niż spożywając je doustnie. Wybieraj jak najbardziej naturalne kosmetyki. Sprawdzaj ich skład. Jeśli widzisz w składzie swego kosmetyku nazwę metyloparaben, nie używaj go! Kupuj dezodoranty bez aluminium w składzie. Zminimalizuj kupowanie produktów spożywczych pakowanych w puszki i plastykowe opakowania. Żywność przechowuj w pojemnikach szklanych lub plastikowych nie zawierających BPA.
Nigdy nie podgrzewaj jedzenia w plastikowych pojemnikach.
• Zadbaj o poprawę krążenia za pomocą peelingów i masaży
• Kontroluj stan swojego zdrowia w tym stan wątroby i nerek oraz poziom hormonów płciowych
• Zadbaj by Twoja dieta była zróżnicowana i dostarczała wszystkim niezbędnym witamin i minerałów
Czy istnieją ćwiczenia na cellulit?
Cellulit to nie mięsień, więc ćwiczenia jako takie na niego nie istnieją.
Z pewnością wraz ze wzrostem tkanki mięśniowej i spadkiem tkanki tłuszczowej, jędrność ciała ulega poprawie, a ilość cellulitu zmniejsza się.
Połączenie treningu siłowego wraz z odpowiednią dietą z pewnością przyczyni się do poprawy jakości ciała, w tym zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, większej jędrności ciała.
Samo w sobie wykonywanie martwych ciągów, czy przysiadów i wykroków, nie wpływa na redukcję cellulitu. Jeśli jednak połączymy wszystkie elementy układanki, a więc trening z obciążeniem, zbilansowaną dietę opartą o produkty nieprzetworzone, niewielkie ilości cardio, masaże, odpowiednie nawodnienie organizmu – możemy osiągnąć efekty, które nas zaskoczą.
Warto jednak zdawać sobie przy tym wszystkim sprawę, że jest to po części naturalny stan dla kobiety i czasem lepiej pewne rzeczy zaakceptować, niż walczyć z wiatrakami.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-03 17:01:32
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-03 17:02:13
Krzysztof Piekarz
stosz
