Pon klatka + triceps
skos górny na sztandze 10x8x6x4
ławka płaska 10x8x6x4
wyciąg górny w superserii z unoszeniem talerza przed siebie 4x10
wyciąg dolny z pompkami na poręczy 4x10
ławka płaska wąsko 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
ściaganie z wyciągu górnego 4x10
sr plecy biceps
Mc 10x8x6x4
Wiosło 10x8x6x4
Podciąganie 4x5-8
Ściąganie drążka za głowę 10x8x6x4
Przyciąganie "łapki" do brzucha ( po kolei kazda ręka)
sciaganie linek z gornego wyciagu ( do ucha łokieć na wysokości barku)
młotki
ugianie z supinacją - tu zamiast tego nieraz wrzucam 21
pt barki przedramie
Wyciskanie żołnierskie 10x8x6x4 w superserii z wznosami do przodu 10x8x8x6
Wyciskanie zza głowy 10x8x6x4 w superserii z wznosami w bok 10x8x6x4
face pulle
uginie nadgarstka ze sztangą 4x10
zwijanie linki z talerzem na wyprostowanych rękach
sb nogi+cardio
siady 10x8x6x4
żurawie 4x10
uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu)
potem cardio 45 min
Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują .
Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?