Pierwsze suple na redukcji

Witam. Ostatnio w moje ręce wpadły takie o to suple: ZMA Activlab, ALLNUTRITION CARBO MULTI MAX, ALLNUTRITION VITAMIN C, OLIMP
VITA-MIN MULTIPLE SPORT, OSTROVIT BCAA 2-1-1 oraz OMEGA 3. Pytanie brzmi jak dobrze rozplanować cykl typmi suplami żeby maksymalnie wykorzystać ich potencjał na redukcji? Dziękuję i pozdrawiam

w jakich godiznach trening?

Z tym jest właśnie różnie i właśnie to zapomniałem uwzględnić. Jestem ratownikiem medycznym i pracuję w trybie 12h w tym na nocki i dodatkowo uczelnia więc treningi regularnie 3x w tyg ale niekiedy zdarza się i tak, że przez brak wolnego czasu robię 3 dni pod rząd (3x FBW i 2x HIIT). Zdecydowana większość treningów odbywa się w godzinach od ok 19:00 i może tego się trzymajmy.

ZMA Activlab 3 kapsy przed snem
ALLNUTRITION CARBO MULTI MAX, po treningowo tylko, ogolnie na redukcji bym zrezygnowal w ogole z dodatku wegli w postaci carbo
ALLNUTRITION VITAMIN C, do sniadania
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT do sniadania
OSTROVIT BCAA 2-1-1 przed treningowo i/lub w trakcie
OMEGA 3 do sniadania,

Carbo to w sumie tylko jedna próbka, nie potrzebnie to.tu wstawiałem. W jakich dawkach to wszystko?

ZMA już Ci Tom napisał - 3 capsy
bcaa min. 1g / 10kg mc
vit C - najlepiej kilka dawek w ciągu dnia, np. 3x po 0.5g
vit-min z olimpu - dawkuj jak producent zaleca
omega 3 - nie wiadomo ile o3 idzie Ci z diety, domyślam się, że pewnie znikome ilości, dlatego daj przynajmniej 1g.

Ok, wszystko zrozumiałem. Dziękuję i pozdrawiam.


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-01-04 22:43:21