Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie?
Poniedziałek (Pull):
-Martwy ciąg 5x5,
-Wiosłowanie 5x5,
-Podciąganie nachwytem 3x8-10,
-Podciąganie do brody 4x8,
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8,
Środa (Push):
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5x5,
-Wyciskanie sztangielek głową w górę (skos 30 stopni) –4x8,
-Dipsy z obciążeniem 4x8
-OHP 5x5,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem- 4x8
Piątek (Legs):
-przysiad klasyczny – 5x5,
-Zginanie nóg leżąc 4x8,
-Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x8,
-Wspięcia na palce stojąc 4x12
Z podliczenia wyszło mi:
Ilosc serii:
Nogi: 17s
Plecy: 13s
Barki: 9s
Klata: 9s
Triceps: 4s
Biceps: 4s
Czy dodać jeszcze coś na poszczególne partie ? Np. na biceps/triceps tylko 4serie mi wyszło a przy FBW już było więcej bo w każdym dt po 3 serie robiłem. Co prawda w innych ćwiczeniach te partie też pracują... sam nie wiem. Jakieś rady?