Plan do sprawdzenia ;D

Witam ;)
Nada sie na cos taki plan i czy mozna oczekiwac po tym efetkow ;DD?
(cwicze w domu i do dyspozycji mam tylko rurke w futrynie, sztange z gryfem lekko lamanym i hantle)

SRODA (biceps,triceps,plecy)
-uginanie ramion z hantlami 12x4 (12 na reke)
-uginianie ramion ze sztanga 10x4
-pompki francuskie 5x20
-podciaganie nachwyt wasko 3x10
-podciaganie nachwyt szeroko 3x10
CZWARTEK (Klatka,Barki)
-pompki z rekami na podniesieniu 20x4
-pompki z nogami na podniesieniu 20x4
-szrugsy z hantalmi 3x10
-unoszenie sztangi do brody 3x10

SOBOTA(biceps,triceps,plecy) TO SAMO CO W SRODE
NIEDZIELA(Klatka Barki) TO SAMO CO W CZWARTEK

Jestem w miare poczatkujacym wiec prosze o wyrozumialosc :D z gory dzieki ;))

Można na pewno ułożyć lepszy plan, chociażby z ciężarem własnego ciała, brakuje tutaj ćwiczeń na nogi. Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domu gdzie znajdziesz gotowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała, drążkiem i sztangielkami.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-04 19:35:26

Nawet trenując w domu powinieneś przede wszystkim skupić się na złożonych ruchach i tych, które przenoszą ciało w przestrzeni. Uginania hantli czy szrugsy to tylko detal.