Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam od niedawna postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zacząłem się zdrowiej odżywiać i trenowałem FBW. Teraz wraz z początkiem roku zacząłem trening push/pull. Jak na razie muszę jeszcze chyba zdobyć trochę masy bo teraz to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki
Tak wyszło zapotrzebowanie z kalkulatora
WSKAŹNIK BMR
1865 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3217 kcal
15% białka: 483 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1769 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 965 kcal = 107 g
Okres edukacji sprawy nie ułatwia i żeby zachować te 2/3 godziny przerwy między posiłkami, pakowałbym do pojemnika posiłek 2 i 3 (w tym wypadku jako omlet) do szkoły i nie będzie z tym problemu.Ćwiczę o 17 - 3 razy w tygodniu. Proszę o porady.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9032
Napisanych postów
82681
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699319
W Pierwszym posiłku brak źródła białka. Mając dopiero 16 lat daruj sobie restrykcyjne diety. Wystarczy zdrowo się odżywiać czyli zwracać uwagę na to co się je, nie podjadać słodyczy i fastfoodów
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9032
Napisanych postów
82681
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699319
Zawsze dla treningu siłowego uzupełnieniem powinny być trening tlenowe aerobowe lub interwałowe. Nie można zamknąć się tylko w strefie treningu siłowego szczególnie w twoim wieku. Pozdrawiam
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Podsumowując zdrowe odżywianie , trening siłowy i wplecione treningi tlenowe na teraz to będzie wystarczająco ? Przepraszam że męczę, ale wolę wyczerpać temat do końca.