FBW redukcja do oceny

Witam,
obecnie jestem po dłuższym okresie robienia masy i lekko mnie zalało tłuszczem. Obecny bf% wynosi 18%, dietę mam rozpisaną i jest ok ale mam problem z treningiem. Z racji tego, że boję się katabolizmu nie chcę ani przesadzić z intensywnością ani też nie mieć z a niskiej dla tego mam nadzieję na waszą pomoc. Dziekuję z góry za wskazówki.

Wtorek:
Przysiad przedni x3 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg x2 12-15 powtórzeń
Ściąganie drążka 2x 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantelek skos dodatni x2 12 powtórzeń
Rozpiętki x2 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x4 12-15 powtórzeń
Modlitewnik x4 12 powtórzeń
Pompki na poręczach x4 12 powtórzeń

Czwartek:
Przysiad przedni x4 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg x4 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej x4 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x4 8-10 powtórzeń
ściąganie drążka wyciągu górnego stojąć x4 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami stojąc x4 12 powtórzeń

Sobota:
Przysiad przedni x5 3-6 powtórzeń
Martwy ciąg x5 3-6 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej x5 3-6 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x5 3-6 powtórzeń
ściąganie drążka wyciągu górnego stojąć x4 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami stojąc x4 12 powtórzeń

Dodatkowo po każdym treningu 20minut biegania, a w dalszych tygodniach redukcji prawdopodobnie dodam HIIT'y jednego dnia.

Moim zdaniem niepotrzebne są aż 3 zestawy gdzie w każdym masz mc i przysiady i zestaw B i C różnią się tylko zakresem powtórzeń.

A:

MC 5x8
Podciąganie na drążku 5x8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8
Żołnierskie 4x8
Uginanie ze sztangielkami 4x8
Poręcze 4x8
+ 1-2 ćwiczenia na brzuch

B:

Przysiad przedni 5x8
Wiosłowanie sztangą 5x8
Wyciskanie poziomo 5x8
Wyciskanie sztangielek na barki 4x8
Modlitewnik 4x10
Ściąganie wyciągu stojąc 4x10
+ łydki

Ale dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu? W tym treningu A bez ćwiczeń na nogi?

W mc również nogi pracują.

Tak, 3x w tygodniu ABA/BAB/ABA itd.

No dobra dzięki wielkie za pomoc. Mam nadzieję że się wszystko sprawdzi.