Redukcja głód

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21

Jestem na redukcji a wlasciwie probuje być. Mam wyliczone prawidłowe zapotrzebowanie i makrosy (2800kCal 160g białka 123g tluszczy 277g węglowodanów) 5 posiłków a mimo to odczuwam głód. Co mam począć?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Nie mając wglądu do Twojej strategii żywieniowej ciężko cokolwiek doradzić.

Wstaw ankietę działu oraz swój obecny jadłospis.
https://www.sfd.pl/t922822.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Bez podstawowych informacji ciężko nam pomóc. Ile kcal jadłeś wcześniej? Być może zbyt mocno uciąłeś je w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...

Sfd Sf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21

Na oko z 4000kCal. Zaraz dodam ankietę.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Dlaczego więc odjąłeś tak ogromną ilość kcal?

Moderator działu Odżywianie

...

Sfd Sf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi takie jak podawałem (z odjętymi 300kCal jak to na redukcji). Więc myślałem, że mam się jego trzymać.

Zmieniony przez - Sfd Sf w dniu 2017-01-05 17:31:14

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Skoro jadłeś 4000kcal to wiesz jak Twój organizm reaguje na taką ilość. Odejmujesz od tej wartości a nie wyliczasz na nowo wartość, która może być zupełnie nietrafiona. Np 500kcal a nie 1200kcal.

Moderator działu Odżywianie

...

Sfd Sf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21

Co jaki okres czasu zmniejszać kCal o te 500 czy 300?

Zmieniony przez - Sfd Sf w dniu 2017-01-05 17:50:03

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Dopóki waga spada nic nie zmniejszasz. A precyzyjniej, dopóki nie złapiesz zastoju, nie ma sensu wiecej ucinać. Na zasadzie "skoro działa, nie trza psuć"

Generalnie sugerj się bardziej obwodami, estetyka sylwetki niz masą ciała.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Obserwujesz obwody ciała i notujesz sobie pomiary np co tydzień. Dodajesz aktywności i ew. zmniejszasz kcal, w zależności od zmian obwodów. Jednak zawsze lepiej zwiększać aktywność a dopiero potem zmniejszać kcal.

Moderator działu Odżywianie

...