Co dalej robić?

Witam. Ćwiczę już z pół roku. Mam dietę dzięki której schudłem z 110kg do 91kg. Ćwiczę 4dni w tygodniu. Siłownia i bieganie+rowerek. Ile jeszcze tego zrzucić i kiedy zacząć masę? Proszę o pomoc i inne rady.

Wybór naszego celu treningowego jest tym elementem, który później determinuje nasz dalsze postępowania w zakresie doboru diety i treningu. Dlatego tak istotne jest to aby realnie stanąć przed lustrem i obejrzeć swoją sylwetkę i wówczas zdecydować, w którą stronę rozwoju sylwetki chcemy pójść.

Wszystko też zależy od tego jaki typ sportowej sylwetki preferujemy są osoby, które lubią jak krata na brzuchu się przebija i poziom tłuszczu nie jest zbyt wyskoki, tak stan rzeczy utrzymują praktycznie cały rok. A są też osoby, którym trochę podwyższony poziom tkanki tłuszczowej nie przeszkadza i dobrze się z tym czują.

Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej to jeśli startujemy z dużej wagi i wysokiego poziomu tłuszczu to nie myślmy na razie o budowaniu mięśni bo to się nie uda. Najpierw należy doprowadzić nasze ciało do względnie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie mówimy tutaj o jednocyfrowym poziomie ale na pewno poniżej 15% to pozwoli nam budować masę mięśniową, ale przyrosty tkanki tłuszczowej nie będą następować bardzo szybko przy odpowiedniej diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 15:41:21

Witaj,
do zrzucenia jeszcze trochę zostało. Nie wiem jak wyglądało to wcześniej, ale teraz juz jest nie najgorzej
Ciężko dokladnie określić ile. Tutaj wyznacznikiem powinno być lustro

Nie ma tragedii a redukcja bardzo fajnie przebiegła myślę, że jeszcze trochę możesz zejść z tłuszczu i powoli wskoczyć na masę

Dzięki chłopaki wielkie. Temat do zamknięcia.