Zapotrzebowanie kcal - obliczenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1573

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

nano suiT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74

Makro dobre ustaliłem?
Średnia ilość makro na posiłek: // 32g białka // 26g tłuszczy // 55g węglowodanów |
Suma: 160g białka [640kCal] // 104g tłuszczy [936kCal] // 273g węglowodanów [1092kCal] |
Białko 2g/kgmc || Tłuszcze 1.3g/kgmc || Węglowodany 3.4g/kgmc.

Zmieniony przez - nano suiT w dniu 2017-01-07 18:43:50

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Nie ma żadnej potrzeby by równo rozkładać makro w każdym posiłku. Jak wtedy zrobić sniadanie bt?

Poza tym wtedy trudno to przygotowywać, bo 5 razy ryż zmięsem to trudno jeśc

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

nano suiT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74

Też właśnie krzywo na ten rozkład patrzyłem ;) A napisałbyś kiedy jakie makro najlepiej dostarczyć? Węgle w zwiększonej ilości np. rano i po treningu, białko wtedy i wtedy a tłuszcze wtedy.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

NapisałAłabym

Ale to trzeba do własnych upodobań dostosować. Dla mnie najlepszy rozkład to sniadanie bt (jajka lub jajka z boczkiem) , potem mam 2 razy to samo: ryż/kasza plus mięso. I na kolację sporo ww plus np albo jakiś sledz albo coś z nabiału.

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

też jestem zwolennikiem takiej strategii, a nawet poszedłbym głębiej i dał w DT węgle tylko około treningowo a w DNT powiedzmy w 2 ostatnich posiłkach