Prosze o ocenę mojej diety.

cwicze 1 poniedzialek/sroda/piatek do tego jako regeneracje 2/3 razy basen i sauna w tygodniu planuje jeszcze w weekend na spinaczke skalkowa sie wybierac
posiłki różnią sie kolejnoscią i godziną w zależnosci od tego jaka mam zmiane w danym tygodniu.

Trening robie na mase, wyliczyłem sobie makroskaldniki i wychodzi mi tak:

2600kcal +600(ecto) = 3200kcal
bialko; 130g
tluszcz; 70g
wegle; 440



jestem ecto i nadwyżke robie jedząć 100g slonecznika dziennie 600kcal 24gB, 40gT, 20gW

1.(sniadanie)

150g platki owsiane + 2 jajka

35g bialka,70gW, 20gT, 550kcal

2.(przed treningiem)

100g kurczaka(lub inne mieso zalezy od dnia, ryba) + 100g ryzu(makaron, kasza) , warzywa

30gB, 70gW, 10gT/ 400kcal( z warzyw nie licze)

3.( po treningu)

100g kurczaka(lub inne mieso zalezy od dnia, ryba) + 100g ryzu(makaron, kasza) , warzywa

30gB, 70gW, 10gT/ 400kcal( z warzyw nie licze)

4.

2banany + jogurt priobiotyczny JANA

500kcal, 20gB, 20gT, 30gW

5.

koncentrat bialkowy 35g

130kcal/ 25gB 4gW



sumując wszystko wyszlo mi:

140g bialka
100g tluszczu
~~280g wegli nie liczylem warzyw
2800kcal, nie licze z warzyw

niekiety minimalnie wieksze mogą byc posilki wieć na + skaldniki...
moje pytanie... co myslicie o diecie??? co moge zmienic... dodać lub odiąć zeby sie wszystko zgadzało
prosze o konkretna odpowiedz:) od poniedzialku zaczynam
Pozdrawiam i z gory dziekuje.

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam