trening fbw do oceny, po operacji kregoslupa [ prosze nie usuwac, potem uzupelnie in]

EDIT: Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;)

czesc i czolem

na poczatek troche o sobie:

mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna przepuchline , co bylo widac na rezonansie Zawsze mialem tendencje do tycia, ale na poczatku zeszlego roku postanowilem w koncu jednak jakos wygladac. Wazylem w styczniu dobre 84 kilogramy, przed operacja udalo mi sie przez bieganie w jendym miesiacu nawet 160 km czym sie do dzisiaj szczyce i odpowiednia diete udalo mi sie zejsc do 79 i juz prawie wygladalem jak czlowiek. W wrzesniu 2015 roku zaczalem sie wspinac, mysle, ze to tez pomoglo troche poprawic moja sylwetke + troszke ruszylo miesnie. obecnie waze okolo 84 kilogramow, niestety padl mi ostatnio telefon i nie moge zrobic fotek (przez co tez nie prowadze dziennika z diety, bo uzywalem myfittnesspal).

Po operacji przez 2 miesiace nie uprawialem zadnego sportu, ew. tylko trening brzucha i miesni glebokich, ktorych nauczono mnie podczas fizjoterapii. Po 2 miesiacach zaczalem powoli wracac do zycia, zaczalem troche biegac, ale potem znowu zaprzestalem, bo jednak to bieganie zaczelo troche o sobie dawac. ZAczalem tez chodzic na basen, do dzis bylem tam 6 razy (nie umiem plywac porzadnie przez to tez 0 motywacji do tego ;p). Jak plywam to tylko na plecach, tak mi zalecono

Moja fizjoterapeutka byla zdania, ze moge normalnie zaczac silownie, wspinaczke, sugerowala, ze nawet by to wskazane bylo. Musze tylko zawsze uwazac na plecy. Dlatego tez zaczynam od nowa, tym razem porzadnie


Przed miesiacem bylem na dniu probnym na silowni i tam trener byl podobnego zdania. Pokazal mi wszystkie maszyny, ktore moge robic i niestety jednak nie polecal suwnicy bocznej (do robienia nog). Bede jednak probowal uzywac ta maszyyne i zobaczymy jak zareaguej organizm, poniewaz inaczej nie mam jak robic nog (na pewno suwnica bezpieczniejsza dla mnie od przysiadow z sztangom)

Na koniec slowem wstepu moje aktualne wymiary:
klata: 103
ramiona 39,5
przedramiona 35/34
pas 100
uda 60

I moj plan ktorym zamierzam cwiczyc:


KLATA: wyciskanie na lawce skosnej (jako alternatywa do ruchu pompowego)
BARKI: tu sie obawiam robic arnoldek czy jakiegos wyciskania nad glowe, dlatego maszyna (nie wiem jak to sie nazywa, takie cos
do podnoszenia zgietych ramion w gore, na ramionach takie obciazniki), ew. licze na jakas propozycje

PLECY: podciaganie/sciaganie drazka (co z martwym ciagiem jakas alternatywa ? )
NOGI: tu bede probowac suwnice z malym ciezarem i zobaczymy jak bedzie szlo, poza tym inne maszyny (tez na lydki)

BICEPS: modlitewnik ze sztanga
TRICEPS: tu tez sie troche obawialem robic cos nad glowa az wkoncu znalzlem na atlasie cwiczen wyciskanie francuskie sztangielka

To wszystko 3 razy w tygodniu 3 serie po 12 powtorzen. Jakie ciezary brac - ile miec rezerwy?

Dodatkowo na trening 40 minutek kardio (przede wszystki aerobik, i bieznia) (10 przed treninigiem jako rozgrzewka trochem, 30 po) i w dni nietreningowe zaleznie od checi , przy czym tez min. 2x tygodniowo mysle po godzince. (mam sporo czasu i jestem naprawde zmotywowany). Ew. w dzien nietreningowy basen ( przy czym idac na basen troche szkodze regenaracji, czy sie tym nie przejmowac? )

Dodatkowo 2x w tygodniu trening miesni brzucha i glebokich (dla mojej przepuchliny)


Tutaj moja dieta


Zmieniony przez - Tookie009 w dniu 2017-01-06 19:20:01

Zmieniony przez - Tookie009 w dniu 2017-01-06 19:20:37

Zmieniony przez - Tookie009 w dniu 2017-01-06 19:22:16

Zmieniony przez - Tookie009 w dniu 2017-01-06 19:34:45

Trening jako podstawa jest w porządku choć warto by było go skonsultować z lekarzem lub fizjo który Cię prowadzi.
Jeśli problem był w odcinku lędźwiowym to suwnica mocno obciąża ten fragment więc bardzo ostrożnie i regularna kontrola u fizjo to podstawa.

hmm, ale suwnica i tak lepiej niz przysiady. Ew. jak jeszcze moglbym robic nogi?

a zamiast martwego bede probowac : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU, zobaczymy jak sie bede czul

i ew. to co robie juz w ramach rehabilitacji, czyli unoszenie rak i nog lezac ( taki jakby samolot)


Zmieniony przez - Tookie009 w dniu 2017-01-09 16:56:06

Bzdura. Nic nie zastapi przysiadów tym bardziej w rehabilitacji. Trzeba tylko użyć ich odpowiednio, co zostawiłbym Twojemu fizjoterapeucie bo ja nawet w treningach personalnych nie zabieram się za ludzi po wypadkach bez konsultowania ich z fizjoterapeutą.
Dyskopatia spowodowana jest m. in. słabymi mięśniami stabilizującymi kręgosłup, więc logika nakazuje ich wzmocnienie żeby uniknąć kontuzji w przyszłości.

Dokładnie tak jak pisze Hubert. Przysiady zawsze są dobra opcją choćby bez obciążenia na początek ale wsprawach kontuzji nikt lepiej nie doradzi jak lekarz lub fizjo, który Cię prowadzi

hmm, dzieki za odpowiedzi. Cos podobnego wyczytalem wlasnie na anglojezycznym forum - ze martwy ciag tez jest wlasnie zeby wzmocnic te miesnie i dlatego tez powinienem go robic po operacji przepuchliny. Wasze zdanie na ten temat?

To są ćwiczenia podstawowe, które każdy powinien wykonywać z pewnymi wyjątkami, jakimi właśnie są kontuzje. Dlatego wszystko zależy od lekarza/fizjo na pewnym etapie jeśli uzna, że są bezpieczne dla Ciebie wprowadzi aby wzmacniać ciało globalnie wraz z rdzeniem.