Po miesiącu na siłowni i diecie - kilka pytan

Cześć,

Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie 3x w tygodniu i przeszedłem na dietę.

Mam 175cm wzrostu, wazylem 68,5 kg. Teraz jest 64,1 - jak rozumiem redukcja lekka zrobiona żeby pozbyć sie śmieci. Korzystam z rozpisanie diety i staram sie jej trzymać.

Chciałem zapytać ile kg powinienem teraz nabrać, mowię oczywiście o mięśniach. Czy przybierając kg równocześnie bedzie spalał sie tłuszcz szczególnie z okolic brzucha? Chciałbym mieć szczupła sylwetkę z mięśniaki, w stylu pływaka, piłkarza.

Chciałem jeszcze zapytać o efekty - zrobiłem zdjecia na początku i teraz po miesiącu, planuje to jakos dokumentować. Na razie efekty sa marne - widać ze schudłem ale nie ma jakos żadnych widocznych mięśni a na zdjęciach właściwie różnica jest bardzo znikoma. Po jakim czasu jeśli wytrwam w diecie i treningu mogę sie spodziewać widocznych rezultatów?

Dzięki!!

Można powiedzieć, że osoby początkujące osiągają największe efekty w postaci budowy masy mięśniowej. Sytuacja, w której jednocześnie budujemy masę mięśniową i redukujemy tkankę tłuszczową nazywamy rekompozycją. Sytuacja możliwa najczęściej u osób początkujących lub wspomagających się.

Jednak nie ma co liczyć, że akurat się uda uzyskać taki stan rzeczy, lepiej podejść do tematu w sposób bardziej przemyślany i jeśli mamy nadmiarowa tkankę tłuszczową to najpierw ją zredukować i dopiero później wskoczyć na okres budowania masy, a jeśli mamy możliwość budowania masy to do razu nadwyżka kaloryczna i jazda z tematem. Oczywiście bez względu na cel dieta to podstawa.

Co do możliwości budowania masy mięśniowej to są one dość ograniczone. Z różnych badań pojawia się informacja, że przy odpowiedniej diecie, treningu i regeneracji osoba początkująca jest w stanie zbudować ok 0,8-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te wartości są mniejsze bo mięśnie już tak łatwo nie reagują wzrostem po jakimś czasie adaptacji do wysiłku.
Więc nie można liczyć na jakieś spektakularne przyrosty tylko cierpliwa praca.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 16:26:00

Witaj,

Co do pierwszego pytania, to ciężko powiedzieć ile powinieneś nabrać w kg. Sylwetkę ocenia się nie na podstawie pomiarów, a wyglądu na scenie (w przypadku osób startujących) lub zdjęć i lustra (w przypadku osób pracujących dla siebie). Pomiary, tylko mogą pomagać w ocenie, ale na pewno nie mogą być podstawą.

Raczej ciężko po miesiącu spodziewać się Bóg wie czego. Atletyczną sylwetkę buduje się latami, nie miesiącami Po jakim czasie spodziewać się rezultatów? To zależy jakie to są te 'widoczne'... Nie zaprzątaj sobie głowy tym kiedy będą itd, tylko uczciwie pracuj nad sobą i będzie coraz lepiej

Dzięki. Widzę ze wcześniej sie pomyliłem. Właśnie nie chodzi mi o sylwetkę bardzo umięśniona tylko raczej szczupla z mięśniami.

A czy przy tak regularnym treningu i diecie jest szansa na zbudowanie czegoś do walacji, w ciagu 5-6 miesięcy?

Mniej wiecej jak z Twojej galerii

Jeśli jestes początkujący to przy odpowiednim planie i stosowaniu diety w ciągu 5-6 miesięcy uważam , że wyniki będą widoczne gołym okiem :) .

Wielki dzięki za odpowiedzi. Nurtuje mnie jeszcze tylko jedna kwestia:

Dużo czytałem o tym, że 70% sukcesu to odpowiednia i konsekwetna dieta. Chciałbym zapytać o jedną kwestię - po wstepnej redukcji, muszę teraz przybrać trochę na masie - chodzi oczywiście o mieśnie. Jednak w internecie przeglądając strony np. trenerów natknąłem się na różne przykładowe zdjecia i bardzo mnie zdziwiła sytuacja, w której ktoś kto jest bardzo umieśniony pisze o "redukcji"? Wydawało mi się, że wtedy właśnie trzeba jeść i dbać o to, żeby mięsnie rosły. Czy ta "redukacja" polega na tym, że mięsnie zostaja tylko są jeszcze bardziej widoczne? Kiedy na coś takiego można sobie pozwolić?


Zmieniony przez - poczatkujacy92 w dniu 2017-01-09 21:00:01