Dieta na masę do oceny, kobieta 47kg

Cześć,
Pisze w imieniu mojej dziewczyny. Bardzo chciała by dopracować dietę na masę. Trenuje 2-3 w tyg siłowo (wolne ciężary)
Proszę o pomoc w diecie. Wstępnie ją przygotowaliśmy, wyliczyliśmy makroskładniki.

Witam, tym drugim posiłku musisz dodać jakieś źródło białka. Pozdrawiam

Ale reszta jest ok? Czy białko w drugim jest obowiązkowe, skoro cały bilans jest ok?
Ten z godzin 13 jest jedzony w dwóch partiach, 13 a potem 17 (druga połowa :)


Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2017-01-07 15:52:13

Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany .
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

A w jakich godz trenuje?

Nie jest ono obowiązkowe, ale warto je dodać. Chociażby z powodu progu leucynowego:

http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku 

Treningi w godzinach popołudniowych, miedzy 17-21

domer

Nie jest ono obowiązkowe, ale warto je dodać. Chociażby z powodu progu leucynowego:

http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

No tak ale tu są 3 kwestie istotne:

1. Ile wynosi próg leucynowy dla 47 kg kobiety? ;o Pewnie zbyt wysoki nie jest.
2. Faza refrakcyjna mps trwa 3 do 6 godzin.



Jeśli przedtreningowo je o 13 a ćwiczy od 17 do 21 to ważne by zjadła posiłek potreningowy dość szybko (a jeśli nie cały posiłek to choćby białko + trochę węgli prostych). Oczywiście brak tego nie zatrzyma przyrostów, jedynie spowolni.

Posiłek o 13 jest rozbity na 2, tzn że część będzie jadła o 13 a część o 17 czyli przed treningowo.
A sam trening jest między godziną 17 a 21, i trwa godzinę czyli czasem jest o 18 czasem o 19 lub 20