Trening push pull fbw do oceny

Cel: redukcja tłuszczu, przyrost siły i masy mięśniowej.

Wiek: 22

Waga: 132kg

Wzrost: 181cm

przeciwwskazania zdrowotne: brak

obwód bicepsu: 47cm

obówd bioder: 117cm

obwód klatki: 136cm

obwód łydki: 46cm

obówd pasa: 127cm

obwód przedramienia: 34cm

obwód uda: 73cm

BF: 28,8%

dieta: 3000kcal

suple: termogenik, białko, arginina









Trening: push pull FBW


Poniedziałek:push

przysiady ze sztangą 3x10
wyprosty nóg na maszynie 3x12
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
rozpiętki na maszynie 3x10
wyciskanie hantli siedząc 3x12
wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10
wyprosty w opadzie z hantlem 3x10
plank 3xmax


wtorek: wolne


środa: pull

żuraw na maszynie 3x8
martwy ciąg 3x10
ściąganie drążka 4x10
wiosłowanie hantlą 3x10
ściąganie drążka na prostych ramionach 3x12
face pull 2x15
uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8
uginanie sztangi nachwytem 3x10
skłony z obciążeniem 3x10

czwartek: wolne

piątek: wolne

sobota: FBW

przysiady ze sztangą 3x8
martwy ciąg 3x8
ściąganie drążka 3x8
wyciskanie żołnierskie 3x12
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
wyciskanie wąsko 3x8
uginanie przedramion ze sztangą 3x10

niedziela: wolne

chciałbym jeszcze zapytać jakim % ciężaru maksymalnego powinienem trenować, i czy może w dni wolne robić jakieś delikatne aeroby na dodatek?

z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

Zdjęcia poglądowe:










Zmieniony przez - Ragnarok18 w dniu 2017-01-07 15:03:44

powinienem dodać jakieś informacje? może coś pominąłem? pozdrawiam

aż tak skopałem sprawę?

pojąłem swój nietakt, jakim było nie przeczytanie podwieszonego tematu, jakim jest (pierwszy rok treningu) sęk w tym, że ja trenowałem już łącznie około 2 lat sporty walki, mma, boks, bjj, zapasy, judo, 5 dni w tygodniu, siłownie robiłem również że tak to nazwę, wyrywczo zaczepnie, jakiejś tam techniki wykonywania poszczególnych ruchów (tzw podstawy) liznąłem, w żadnym wypadku nie chcę się mądrzyć ani nic tym podobnego, bo inaczej nie założyłbym tematu, tylko schemat treningu z tematu podwieszonego, wygląda dość skromnie, i stąd moje obawy czy pomimo tego że trochę już trenowałem, nie byłby on dla mnie troszkę za słaby, nie chciałbym zmarnować kawał czasu żeby sam się przekonywać, z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie.