Parę szybkich pytań

Siema. Ćwiczę juz dość sporo i zdecydowałem sie na odżywki. Zrobiłem blad i najpierw kupiłem i dopiero potem poczytałem i zestaw jest taki sobie a w tej samej cenie mógłby być lepszy. Posiadam :
Aptonia Mass Gainer 3
Whey Protein Complex Olimp
Creatine 1250 Mega Caps Olimp
Activlab BCAA XXl 1000

Może to i śmieszne, ale w końcu kiedyś każdy zaczynal z odzywkami. ( wiem , wiem pełno było takich tematów, ale po przeczytaniu wszystkiego mam jeszcze większą kiełbę we łbie niż przed...)

Wiec :
1. Kiedy i ile najlepiej brać białko (pora dnia)
2. Kiedy i ile BCAA
3. Kiedy i ile kreatyny
4. Kiedy i ile Gainera

Robię 3 razy w tygodniu trening na siłowni, po nim odrazu po chwili odsapki biegnę 10 km. W dni bez siłowni robię brzuch(absy). Sprawa jest taka, ze ciężko mi utrzymać jakąś dietę i na obecną chwilę ciężko mi dostarczyć odpowiednią ilość potrzebnych wartości odżywczych. Staram się już pracować nad tym, żeby wyrabiać się z czasem i robić sobie wieczorem normalne obiady na kolejny dzień, ale na razie opornie to idzie. Pracuje po 10h. I sam nie wiem dokladnie co jeść żeby było git. Często w ciagu dnia przewijają sie serki wiejskie, twaróg, ciemne pieczywo, omlet, owsianka banany i inne owoce. No i pierś, wołowina, schab ( z tym trochę gorzej ale staram sie to zmieniać).
5. Co jeszcze mogę dodać do posiłków, żeby było bardziej różnorodnie.
6. Następnym razem jakie kupić lepsze odżywki. ( to, że kapsulek sie nie opłaca to juz wiem)
7. Jakiś lek oslonowy przyda się na te wielkie tabsy czy nie trzeba?

Robię to dla siebie i dla własnego samopoczucia, robię to, żeby nie zwariować, nie musi mi każdy mięśień idealnie wyglądać , poprostu chce dobrze czuć się we własnym ciele i być zadowolonym. Mam nadzieje, że ktoś podejdzie poważnie i pomoże. Może też jakieś uwagi i rady się znajdą a są mile widziane

1. jeżeli nie trzymasz diety to ciężko powiedzieć nawet czy potrzebujesz białka, policz sobie chociaż ile średnio dziennie białka jesz, wtedyt się pomyśli
2.1g BCAA na 10kg masy ciała, przed lub po treningu
3, w dni nietreningowe 5g na czczo, w dni treningowe 5g na czczo i 5g przed treningiem
4. Jak z białkiem, nie wiadomo czy jest Ci nawet potrzebny. Jak już to pewnie po treningu ale bez diety to nie wiadomo ile ewentualnie bys potrzebował...
5. To też jest pytanie bardzo ogólne jak nie masz rozpisane diety....... jedz produkty mało przetworzone, szukasz jakiś dobrych tłuszczy, mięsa czy ww?
6.
7 Nic nie potrzebujesz ;D te osłony są najczęściej z żelatyny
Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Niestety ale bez diety zakup odżywek mija sie z celem i ciężko powiedzieć ile i czy ich potrzebujesz.


Zmieniony przez - Nokira w dniu 2017-01-07 23:42:35

1. wg braków w diecie
2. min. 1g / 10kg mc przed lub w trakcie treningu.
3. dt 5g przed i 5g po
4. nigdy
5. wstaw dietę to się oceni
6. następnym razem nie kupuj gainerów i zapewne białko również zbędne
7. nie

"Może to i śmieszne, ale w końcu kiedyś każdy zaczynal z odzywkami. ( wiem , wiem pełno było takich tematów, ale po przeczytaniu wszystkiego mam jeszcze większą kiełbę we łbie niż przed...) " to nie za bardzo się postarałeś, bo tematów o stosowaniu w.w. suplementów jest na forum tysiące, a wpisując zagadnienie w google setki tysięcy. nawet nie szukałeś.