wystarczajaca ilosc skladnikow

Waze 99kg spożywam 270g bialka 300g węgli 90gtluszczy to daje 3200 cal trenoje 4razy w tygodniu chce zacząć redukcje a nie stracić mięśni czy to wystarczajaca ilość składników?

Witam,
powyższe dane które podałeś nic nam nie mówią. Proponuję wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Pozdrawiam

a bez znaczenia na ustalone makro podczas redukcji zawsze stracisz mięcho, mniej bądź więcej, ale to już zależne od żywienia.

Dokładnie.

W czasie deficytu kalorycznego zawsze istnieje ryzyko spadków masy mięśniowej, aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników m.in ( poziomu wytrenowania, ilości masy mięśniowej, tłuszczowej, głębokości deficytu, czasu redukcji, parametrów metabolicznych, formy aktywności i.t.d ) można ten proces oczywiście ograniczyć poprzez adekwatnie skomponowany model żywienia, opcjonalnie dodatkową przemyślaną suplementację. Notabene nie da się jednoznacznie stwierdzić jak będzie to w Twoim przypadku.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-08 18:57:26

Było by zbyt pieknie gdyby na redu nie leciało nic z mięsa

oczywiscie tak jak kolega wyżej napisał, nalezy dążyć do minimalizacji strat


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-01-08 19:01:03