Dieta na masę do oceny, 58kg

Witam, próbowałem ułożyć jako taką dietę. Proszę o ocenę :)
Aktywność fizyczna 3x tajski boks + 3x siłownia.
Nie stosowałem wcześniej żadnych diet.




PS. Da się edytować ankietę, przez przypadek kliknąłem przed skończeniem postu :)


Zmieniony przez - tytanowyjanuszpk w dniu 2017-01-08 11:15:15

Istotne jest to jak wyglądają również inne dni. Tutaj brakuje na pewno urozmaicenia. Wieprzowina, wołowina, ryby, podroby, kasze, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy, masło, itp. Słabej jakości pieczywo pszenne i wafle ryżowe zamień na coś mniej przetworzonego. Gainer ew. tylko po treningu siłowym, więc w dni wolne od treningu będzie to wyglądało inaczej. Do każdego posiłku warzywa.

Tak planowałem na obiad zamiennie makaron z mięsem, ryba, jakiś schab, kasza itp. tylko niedziela nie będzie dniem treningowym tak więc coś wymyślę. A jaja zamiast twarogu na noc to dobre rozwiązanie ?

Produkty w diecie należy zamieniać na inne. Każde inne źródło białka będzie dobrym zamiennikiem np twarogu.

http://potreningu.pl/articles/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny/page/1 

Tak jak Domer.

Produkty typu bułki/wafle ryżowe(jumbo)/płatki zbożowe to wysoko przetworzona żywność.
Posiłki w kontekście odżywczym przedstawiają się słabo. Nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek (zawierające tłuszcze jednonienasycone) zróżnicuj źródła lipidów. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Warto również wprowadzić tłuste mięsa.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Najpewniej ten gainer jest wykorzystywany po treningu co jest bez sensu. Po treningu siłowym zapasy glikogenu nie są uszczuplone do takiego stopnia aby ładować w siebie tak dużą dawkę ww(cukru) z kolei pełnowartościowego białka które ma za zadanie dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów w ustroju po prostu nie ma.

A ja bym się jeszcze zastanowiła nad tym, ile jadłeś dotychczas, bo wydaje mi się, że duzo mniej, skoro masz tak niską wagę. Warto zobaczyć, czy dotychczasowa podaz kalorii nie była dużo niższa od tej zaplanowanej. Podbicie kcal powiedzmy o 1000 moze się niekorzystnie odbić na układzie pokarmowym/

dudee jest tylko mały problem około godziny jadę z siłowni na mieszkanie a zanim bym jeszcze coś przygotował to prawie druga godzina .... CIężko będzie brać ze sobą ( 1 posiłek na uczelni, drugi przed i 3 po treningu + do tego sprzęt to już masakra jak jakiś rumun z torbami bym chodził :D ) Co do tłuszczów to lepiej zamiast oliwy coś innego czy zamiennie po prostu? Tłuste mięsa są przewidziane, łopatka wieprzowa np :) Omega-3 ogólnie to chyba zakupię sobie w kapsach.


Do te pory starałem się dużo jeść tylko tyle że nie regularnie i nie zawsze pełnowartościowe posiłki :)


Zmieniony przez - tytanowyjanuszpk w dniu 2017-01-09 09:50:58

Lepszą opcją jest zakup odżywki białkowej niż przetworzonego gainera ( ale to nie jest konieczne ) godzina odstępstwa między treningiem, a pełnowartościowym posiłkiem nie koliduje ze sobą. Omega-3 staraj się dostarczać z konwencjonalnej żywności.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 10:48:13

Posiłek możesz przygotować wcześniej. Wracasz godzinę do domu i jesz go po powrocie.