Pomoc w ułożeniu planu

Witam
Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ?
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Jakie ćwiczenie kryje się pod nazwą ,,biceps + triceps 3x8" ? Jak najbardziej możesz korzystać z ćwiczeniu typu plank :) .

Biceps-uginanie sztangi podchwytem
Triceps- wyciskanie francuskie
Słyszałem również,że trzymanie talerzy jednorącz wpływa dobrze na uścisk.
A jak byś połączył trening na siłę uścisku z treningiem fbw?






Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-01-08 13:33:11

A po co Ci trening uścisku ?

Jeśli już to na koniec treningu 1 ćwiczenie w kilku seriach. I to powinno w zupełności wystarczyć.

Chce po prostu ściskać łapy kolęgą żeby mieli łzy w oczach (bez skojarzeń :D) a tak btw dzięki za odpowiedź.

A nie lepiej żeby mieli łzy w oczach na widok Twojego solidnie zbudowanego ciała ?
Cóż, różne są cele.

No też prawda,ale ja to traktuje jak dodatek do treningu ;D