Od ponad 2 miesięcy byłem na diecie takiej jak poniżęj:
Posiłek I
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor
Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram
Twaróg chudy – 100gram + szczypior + rzodkiewka
Gainer – 40gram
Orzechy nerkowce – 20 gram
Posiłek III
Ryż paraboliczny – 100gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 100gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Posiłek IV
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 120gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Brokuł – 100gram
Posiłek V
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
Orzechy włoskie – 30 gram
Gainera zastępowałem innym jedzeniem. Gdy ją zaczynałem ważyłem 77kg na dzień dzisiejszy ważę 81kg więc wszystko poszło w dobrą stronę lecz widzę wzrost tkanki tłuszczowej. Muszę tą diete wzbogacic pod moją aktualna wagę oraz z modyfikowac tak aby masa była możliwie jak najsuchsza.
Waga: 81kg
Wzrost: 187cm
Wiek: 22 lata
wyliczone zapotrzebowanie: 3305 kcal
wyliczona tkanka tłuszczowa: 17%
Dodam iż powyższa dieta to gotowiec z internetu i to był chyba mój bład.
Oto jej założenia:
Kaloryczność wymagana na utrzymanie masy dla 75kg
3360 kcal
Ustalona kaloryczność aby nabierać masy mięśniowej
3450 kcal
Ilość posiłków dziennie
5
Podział makroskładników
Białko
2,5 g / kg masy ciała
187,5 g
Węglowodany
6 g / kg masy ciała
450 g
Tłuszcz
Pozostała ilość z kalorii = 1,33 g / kg masy ciała
100 g
Jeżeli dieta nadaje się do wywalenia posiedzę i napiszę nową i wtedy poproszę o ocenę.
Zmieniony przez - robertfran w dniu 2017-01-08 14:56:40