Pierwszy rok treningu za mną. Co dalej ?

Witam!
Jak w temacie jestem po pierwszym roku regularnego treningu, i postanowiłem zaciągnąć waszej wiedzy jak rozwijać się prawidłowo dalej.
Historia:
8 miesięcy treningu FBW (3 razy w tygodniu)
1 miesiąc (1 tydzień FBW ,1 tydzień SPLIT)
3 miesiące treningu Split
Przyrost masy ciała :ok 4 KG , Było 78 jest 82.

Mam do was pośbę czy ktoś mógłby mi doradzić jak ułożyć mój trening (3 dniowy), oraz dietę przy zmianowym czasie pracy.
Mam wrażenie że na rok solidnego treningu przyrost 4 kg masy jest to trochę mało i chciałbym to zmienić.

Suplementację stosuję od ok 3 miesięcy:
-BPI BEST CREATINE
-BIOTECH ISO WHEY ZERO
-AMINO PILLS BCAA



Zmieniony przez - Darkus w dniu 2017-01-08 16:34:53

3 dni może być mało. Jeżeli celem była masa to ten pierwszy rok praktycznie zmarnowałeś. Na początku przyrosty są bardz duże ale żeby je utrzymać potrzebna jest progresja. Pewnie organizm przyzwyczqaił się do bodźca i już po 2 miesiącach Twó trening mógł być nieefektywny. Do tego nie wiadomo, czy dieta była odpowiednio przygotowana. W sumie to nic nie wiadomo.