Dieta na redukcję 78 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2267

Ankieta

Płeć: mężczyzna

50% 1

Głosuj

Wiek: 24

50% 1

Głosuj

Waga: 78

0% 0

Głosuj

Wzrost: 181

0% 0

Głosuj

Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 14%

0% 0

Głosuj

Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem

0% 0

Głosuj

Uprawiany sport : 3x w tygodniu siłowy FBW

0% 0

Głosuj

Odżywianie: żadnych przeciwskazań

0% 0

Głosuj

Cel: redukcja

0% 0

Głosuj

Stan zdrowia: znakomity

0% 0

Głosuj

Formy aktywności: siłownia, od czasu do czasu piłka nożna

0% 0

Głosuj

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko WPC

0% 0

Głosuj

Stosowane wcześniej diety: brak diety

0% 0

Głosuj

0% 0

Głosuj

0% 0

Głosuj

0% 0

Głosuj

0% 0

Głosuj

0% 0

Głosuj

0% 0

Głosuj

0% 0

Głosuj

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

oimp93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 255

Postanowiłem ułożyć sobie dietę, a oto owoc mojej pracy

Proszę o opinię i wyrozumiałość

Licząc ze wzoru wyszło mi 2700 kcal i obciąłem około 200kcal, zwiększyłem również liczbę białka kosztem węglowodanów.

Zmieniony przez - oimp93 w dniu 2017-01-08 16:27:53

Zmieniony przez - oimp93 w dniu 2017-01-08 16:28:24

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Urozmaicasz to ?
Dodaj tłuste mięsa, ryby tłuste. Olej kokosowy, awokado, masło klarowane, gorzką czekoladę.
Ponadto ja ujęłabym nieco z białka na okolice 160-170g i podbiła nieco tłuszcze okolice 90g reszta węglowodany.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191504

Witaj,
Białko daj w okolicach 2 gram , węglowodany możesz rotować w dni treningowe podbijać a w dni nitereningowe dać mniejszą liczbę, co do tłuszczy daj 1-1,5 gram . W takim rozkładzie powinieneś mieć lepsze wyniki dietetyczne.
Pozdrawiam

...

oimp93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 255

Jaką w marę tanią i dobrą rybę mógłbym dorzucić? Gorzka czekolada? w sumie nie pomyślałem o tym mógłbym ją dodawać do szejka białkowego. Apropo białka spożywam je pół godziny przed treningiem, zamiast bcaa co o tym sądzicie?

...